大家都知道“少吃”是減肥的基本原則,可在有些人身上卻不靈驗(yàn)?其實(shí)“少吃”不如“巧吃”,長期瘦不下來的原因在4個(gè)方面。
1.少吃一餐,多吃了點(diǎn)心和宵夜?
雖然少吃了早中晚餐,卻多吃了下午茶和宵夜,這樣當(dāng)會(huì)使身材更容易胖起來。
如果白天三餐并不規(guī)律,減少一餐是打破身體原有的平衡的表現(xiàn)。到了晚上或午夜,身體會(huì)更加饑餓和促使你吃的更多。所以減少正餐而增加宵夜和點(diǎn)心,是不可以的。
2.節(jié)食減肥,少吃也少動(dòng)?
只利用節(jié)食來減肥,本來有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然停止或減少。少吃,雖然熱量的攝取減少了,但是停止運(yùn)動(dòng)也同樣減少了消耗的熱量。
單一的饑餓是無法達(dá)到瘦身的效果的,特別是在少吃也少動(dòng)。整個(gè)人只靠水和平躺或者靜坐維持生命,這樣是不可取的,即使暫時(shí)達(dá)到了瘦身的效果。因?yàn)闊崃亢蜖I養(yǎng)的不均衡,也會(huì)面臨反彈和胃病等危險(xiǎn)。
3.省一餐,下頓猛吃?
要知道瘦身的捷徑不是饑餓,而是減肥少吃飯攝入的熱量,在數(shù)量相同的情況下。如果選擇了低熱量食品,可以不必緊張地進(jìn)行瘦身。
4.少吃的一餐是午餐、晚餐還是早餐?
“早餐”是一天當(dāng)中的第一頓正餐,而且是可以放心盡量吃的一餐,從昨天晚餐到今天早餐,已經(jīng)空腹將近12小時(shí)的肚子。需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的身體,幫助啟動(dòng)新陳代謝并補(bǔ)充身體能量。
正確的減肥觀念本來就應(yīng)該是有計(jì)劃的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng),兩者相互協(xié)調(diào)才能達(dá)到瘦身效果。少了任何一方,即使暫時(shí)瘦下來了,也很容易就反彈回原始體重甚至更胖。