身體會進入一個相對穩(wěn)定的瓶頸期,這是正?,F(xiàn)象,每個人在不同的訓(xùn)練階段都會遇到。如何突破瓶頸期?兩個辦法:1、飲" />

国产高清在线观看_毛片站_羞羞视频免费在线观看_国产亚洲精品美女久久久久久久久久_www.亚洲区_国产一区亚洲

6個動作6分鐘腹肌減脂訓(xùn)練!tabata超級燃脂計劃

腹部脂肪是身體比較難減掉的頑固脂肪,困擾著很多人。

在減肥初期,我們通過跑步,跳繩等,配合飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整,可以很輕松的讓脂肪燃燒一部分。

但到了一定的階段,再想要深入燃脂,可就沒那么容易了。

6個動作6分鐘腹肌減脂訓(xùn)練!tabata超級燃脂計劃 />

身體會進入一個相對穩(wěn)定的瓶頸期,這是正?,F(xiàn)象,每個人在不同的訓(xùn)練階段都會遇到。

如何突破瓶頸期?兩個辦法:

1、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整

在之前的飲食方面,進一步嚴格飲食,減少碳水化物比例,用粗糧替代,進一步減少油脂的攝入量,杜絕糖類飲料等。

這就是減少了熱量的攝入量,再次打破身體熱量平衡。

2、增加運動強度

傳統(tǒng)的有氧運動消耗量可能不足了。

通過hiit高強度間歇訓(xùn)練可以大大增加運動消耗,特別是它訓(xùn)練之后的過量氧耗效應(yīng),可以在24小時內(nèi)持續(xù)燃脂。

有研究指出,hiit類訓(xùn)練對脂肪,特別是皮下脂肪的燃脂效果明顯!

如下圖中所示,關(guān)注我們hi運動健身微信號(hiydjs)回復(fù)“hiit”就可以獲得大量科學(xué)的減肥計劃。非常方便:

6個動作6分鐘腹肌減脂訓(xùn)練!tabata超級燃脂計劃 />

今天給大家介紹一組tabata訓(xùn)練,也是hiit模式的一種,但強度比hiit要高很多。

如果你身體素質(zhì)不夠,可以先從上面的hiit訓(xùn)練開始練習(xí)起。

一共6個動作,每個動作20秒,休息10秒。

在20秒過程中,要盡可能的多做次數(shù)!

一、高抬腿

6個動作6分鐘腹肌減脂訓(xùn)練!tabata超級燃脂計劃 />

二、臀橋

6個動作6分鐘腹肌減脂訓(xùn)練!tabata超級燃脂計劃 />

三、波比跳

6個動作6分鐘腹肌減脂訓(xùn)練!tabata超級燃脂計劃 />

四、俄羅斯轉(zhuǎn)體

6個動作6分鐘腹肌減脂訓(xùn)練!tabata超級燃脂計劃 />

五、移動平板支撐

6個動作6分鐘腹肌減脂訓(xùn)練!tabata超級燃脂計劃 />

六、箭蹲跳

6個動作6分鐘腹肌減脂訓(xùn)練!tabata超級燃脂計劃 />

上一篇:只有腿胖?可能是水腫了,6個動作臀腿訓(xùn)練!
下一篇:藥學(xué)博士告訴你:減肥藥如何運作,把身體弄壞的?

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

兩種山楂茶養(yǎng)護心腦血管吃綠葉菜防脂肪肝

1870

編者按:隨著人民生活水平的提高,對吃的要求也由最初的“吃飽”演變?yōu)椤俺院谩保鎸α宅槤M目的食品,怎么吃才能在滿足味蕾的情況下,又能吃出健康呢?人民健康網(wǎng)為“吃貨們”量身定制了一檔《吃貨指南》欄目,讓您成為一位健康“吃貨”。兩種山楂茶養(yǎng)護心腦血管丹參山楂茶丹參山楂茶具有活血化瘀的功效。將丹參10克和山

小腿粗該怎樣減脂肪?

小腿粗該怎樣減脂肪?

1916

小腿粗該怎樣減脂肪?如今有非常多女性朋友對自己的小腿粗表示十分不滿意,因為女性的小腿粗會讓人看起來腿短,特別不好看,還會影響女性的整體形象,那么小腿粗怎么減?我們來和養(yǎng)生在線小編一起看看吧。1、小腿粗怎么減之蹲馬步如果女性朋友想快速的瘦小腿的話,可以堅持每天做蹲馬步這樣的運動,我們在做的時候并不是說

脂肪吃太少易早亡

1839

近年來,慢病的高發(fā)讓很多人對脂肪敬而遠之。然而,最新發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的兩篇文章顯示,脂肪攝入最多的人群(脂肪攝入占膳食總熱量的35%),死亡率比脂肪攝入較少的人(脂肪攝入占總熱量的10%)低23%。各種心血管疾病的發(fā)病率基本相當,甚至脂肪攝入較多的人群中風(fēng)的幾率更小。其實,脂肪作為人體

肚子贅肉太多?10種方法教你應(yīng)對腹部脂肪

331

編者按:隨著生活水平的提高,健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預(yù)防身體的疾???這都成為了大家關(guān)注的焦點。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目,每周為您盤點最養(yǎng)生的生活方式,帶您走進健康園地。腹部贅肉太多?這些飲食習(xí)慣能讓你越吃越瘦人體腹部是最容易堆積脂肪的部位之一,若想快速減掉腹部

10種方法教您應(yīng)對更年期腹部脂肪

176

進入更年期后,體重分布會發(fā)生變化,增加的體重會在腹部周圍堆積。在更年期之前、期間和之后,雌激素含量開始下降,新陳代謝減慢,使你更難減重,尤其是腹部。腹部脂肪不僅煩人,影響形象,而且還不健康。一旦步入中年,女性可能會覺得體重增加是不可避免的現(xiàn)象,尤其是腹部脂肪的堆積,但事實不一定如此。激素分泌功能的變

腹部贅肉太多?這些飲食習(xí)慣能讓你越吃越瘦

1964

人體腹部是最容易堆積脂肪的部位之一,若想快速減掉腹部贅肉,重新?lián)碛型昝狼€,正確的飲食習(xí)慣很重要。法國時尚雜志《費加羅夫人》就此給出了幾條小建議,不僅可以消除腹脹,還可以減除腹部的多余贅肉。有時腹部的隆起是因飲食不良而出現(xiàn)了脹氣現(xiàn)象。飲用氣泡飲料、體內(nèi)氣體過多、便秘、體內(nèi)食物發(fā)酵都會令人感到腹脹,坐

一年12個月該怎么吃?最實用的飲食養(yǎng)生月歷來了

628

(北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系馬冠生 閆心語)新的一年,健康時報送你一份2019年最實用的農(nóng)歷飲食養(yǎng)生月歷。希望在新的一年里我們每個人都能健康飲食,遠離疾病,為健康做一份長期規(guī)劃。正月里來嘗嘗野飲食原則:肉類食物,悠著點:春節(jié)期間,親朋好友歡聚少不了吃吃喝喝,肉類吃的偏多。肉吃得過多,會增

飲食學(xué)餐桌上的健康營養(yǎng)搭配

1662

我們?nèi)粘z入的食物有幾十種,每種食物只含有部分營養(yǎng)素,若在膳食中注意將含有不同營養(yǎng)特點的各種食物巧妙搭配,這些“哥倆好”不但有利于人體很好地吸收其營養(yǎng)成分,使營養(yǎng)價值成倍增加,還可以減少其中的副作用,對人體健康更為有利。一、海鮮、奶制品配蔬菜海鮮是“高嘌呤&rdq

清燉柴雞的做法-咸鮮味燉菜譜
美食菜譜

清燉柴雞的做法-咸鮮味燉菜譜

2040

清燉柴雞的做法 - 家常清燉柴雞的做法非常簡單易學(xué)。如果清燉柴雞怎么做好吃,清燉柴雞的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文清燉柴雞的家常做法大全和清燉柴雞的視頻,用最短的時間讓你學(xué)會清燉柴雞的做法

如何選購健康的安全套
兩性健康

如何選購健康的安全套

982

很多女性在兩性房事中避孕都會選擇安全套,因為口服藥畢竟屬于一 種藥物,對于人體健康也存在著一定的危害,所以大部分的女性對安 全套青睞有佳。有一部分女性由于沒有選擇正確的安全套,導(dǎo)致自己 成為婦科病患者。為什么安全套會導(dǎo)致婦科病?主要是因為劣質(zhì)的安 全套會改變陰道的ph值。 安全套如何導(dǎo)致婦科病:

如何讓下一代遠離眼鏡?
護眼知識

如何讓下一代遠離眼鏡?

630

我國近視眼人數(shù)已近4億,居世界第一。青少年近視發(fā)病率在世界排第二,小學(xué)生的近視率約為59%,初中生近視率超過了83%,高中生近視率則達到了驚人的89%,近視已呈低齡化趨勢發(fā)展。所以我們絕不能讓寶寶近視。從現(xiàn)在起,讓寶寶永遠遠離眼鏡吧!假性近視假性近視是由于用眼過度致使睫狀肌持續(xù)收縮痙攣,晶狀體厚度增

如果長期焦慮對于身體有哪些傷害
日常養(yǎng)生

如果長期焦慮對于身體有哪些傷害

106

由于現(xiàn)在的生活節(jié)奏非常的快,不管是來自于生活的壓力,或者是自身給自身的壓力,很多的人群都是容易產(chǎn)生焦慮的情況,潮汐,焦慮的話對生活和精神來說非常的不好,那我們?nèi)说那榫w濃郁焦慮,對于抵抗力和免疫能力,防止病害入侵的這一個功能都是大大的降低了的,而且沒有好的睡眠和記憶力,今天小編就來跟大家分享一下,如果

健康新聞

從細微處著手,讓醫(yī)生做直播趨利避害

1446

“太普遍了,不只我們醫(yī)院的很多醫(yī)生在做直播,其他醫(yī)院同樣如此,但很少有人考慮過直播的邊界?!弊鳛橐患覈鴥?nèi)知名醫(yī)院的中層管理者,孫婷(化名)對身邊越來越多的同行投入直播感到擔(dān)憂。隨著互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療和社交平臺的發(fā)展,越來越多的醫(yī)生選擇通過直播方式進行醫(yī)療科普,但其中的風(fēng)險隱患卻鮮有人注意。醫(yī)生直播的邊界在哪

'); })();
主站蜘蛛池模板: 欧美久久久久久久 | 在线播放一区 | 日韩a在线 | 国内精品久久久久 | 欧美va亚洲va| av网站免费观看 | 午夜影院黄 | 亚洲欧洲色 | 日韩精品一区二区在线 | 日韩午夜激情 | 91少妇丨porny丨| 四虎在线免费视频 | 四虎影院免费观看 | 亚洲精品三区 | 成人高清免费 | 日本国产欧美 | 欧美国产日韩在线 | 一区二区三区免费 | 亚洲国产成人精品女人久久久 | 六月丁香综合 | 午夜av在线播放 | 伊人激情网 | 国产一区二区在线播放 | 久插视频 | 四虎1515| 国产福利一区二区 | hdxxxxhd100%| 久久av影院 | 中文字幕免费在线观看 | 一区二区三区国产精品 | 免费一区二区三区 | 午夜精品在线观看 | 亚洲国产精品久久久久久久 | 成人免费视频观看 | 美女一级片 | 欧美一区不卡 | 日韩精品成人 | 欧美激情小视频 | 久在线视频 | 久久精品一区二区三区四区五区 | 亚洲天天干 |