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跑步減肥瘦得快?跑步減肥的5大原則記下來(lái),讓你越跑越健康!

運(yùn)動(dòng)是減肥計(jì)劃當(dāng)中不可或缺的一部分,通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠讓人更加健康的瘦下來(lái),不至于反彈也不至于出現(xiàn)身體健康方面的問題。跑步是最為常見的減肥運(yùn)動(dòng),但是很多人在跑步上都會(huì)遇到一些問題,不好堅(jiān)持就是其中一項(xiàng)。接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下,怎樣跑步才能越跑越瘦,才能更好堅(jiān)持。

在減肥期間跑步的時(shí)候要注意哪些方面呢?

1、不要太過(guò)于急于求成

運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式,但是在運(yùn)動(dòng)上千萬(wàn)不要太急于求成,不能想著跑幾天步就能瘦十幾斤。跑步雖然有非常好的燃脂效果,但是它并不是一天兩天就能夠看到的,它需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持,慢慢的才能顯現(xiàn)出來(lái)。在決定用跑步來(lái)作為減肥運(yùn)動(dòng)之后,必須要有耐心一些,要制定循序漸進(jìn)的跑步計(jì)劃,慢慢的才能越跑越多,越跑越瘦。

2、先快走再跑步

很多人在剛開始減肥的時(shí)候,根本沒有運(yùn)動(dòng)方面的基礎(chǔ),也沒有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。這個(gè)時(shí)候不能一上來(lái)就跑步,因?yàn)榕懿綄?duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)比較難以堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),會(huì)讓人感覺特別累,讓人容易打消退堂鼓。這類人群可以先從快走開始,逐步的提高自己的運(yùn)動(dòng)能力,然后再變成慢跑,然后再變成勻速跑或者變速跑。

3、選擇合適的跑鞋

跑步是一種最不挑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的運(yùn)動(dòng)方式,但是必須得擁有一雙合適的跑鞋。如果選擇其他的鞋來(lái)跑步,很容易出現(xiàn)扭傷等意外,反而會(huì)讓跑步計(jì)劃沒有辦法繼續(xù)順利實(shí)施。合適的跑鞋不僅能夠降低跑步過(guò)程中意外出現(xiàn)的幾率,而且還會(huì)減少跑步對(duì)于膝蓋的損傷,能夠?yàn)榕懿奖q{護(hù)航。

4、堅(jiān)持足夠的時(shí)間

跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),想要讓有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到好的減肥效果,一定要堅(jiān)持足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。跑步的前30分鐘消耗的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原,30分鐘以后才會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪,如果跑步只跑20多分鐘,只能起到養(yǎng)生的效果,沒有辦法起到減肥的效果。所以大家如果選用跑步作為減肥期間的運(yùn)動(dòng)方式,就必須得注意時(shí)間問題,至少要跑40分鐘以上。

5、適當(dāng)?shù)淖鲂┝α坑?xùn)練

想要在跑步上有更好的耐力,可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┝α康挠?xùn)練,看一下腰部和腿部的肌肉,這樣能夠更好的發(fā)力,能夠在跑步上堅(jiān)持更久的時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是不沖突的,二者可以很科學(xué)的結(jié)合在一起,為此可以尋求專業(yè)人士的幫助,為自己制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,讓二者相輔相成,讓減肥更有效果。再做力量訓(xùn)練的時(shí)候,要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn),不要盲目的追求次數(shù),只有一開始就把動(dòng)作做到位了,今后才不會(huì)在健身上有所偏差。

在很多人眼里,跑步確實(shí)是一項(xiàng)非常痛苦的運(yùn)動(dòng),但是想要減肥成功,就沒有不痛苦的運(yùn)動(dòng),就沒有不需要付出汗水的運(yùn)動(dòng)。以上便是想要跑步減肥需要注意的幾個(gè)問題,把這些問題都注意到了,才能越跑越瘦。

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