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正確喝水也能幫助減肥?教你做個(gè)聰明的“喝水人”!

水是真正的零脂肪和零熱量的食材,又能參與新陳代謝,多喝水非但不會(huì)造成肥胖,反而能幫助減肥瘦身。不過一定要掌握正確的喝水方式,喝水減肥應(yīng)掌握4個(gè)重點(diǎn),讓你輕輕松松變成“小瘦子”。

喝水真的能幫助減肥嗎?

第一,有時(shí)身體把口渴當(dāng)做成饑餓,因此感覺到饑餓時(shí)不妨先喝杯水,向大腦傳遞無需進(jìn)食的信號,有效緩解饑餓感,避免吃飯時(shí)暴飲暴食;第二,多喝水也能減少人體對糖的欲望,控制糖攝入量,幫助控制體重;第三,用白開水替代甜味飲料,能減少飲食中熱量攝入比例;第四,早晨空腹喝500毫升水能提高新陳代謝速度,體內(nèi)含水量越多,脂肪分解速度就越快。

喝水減肥需掌握哪幾點(diǎn)?

1、飯前30分鐘喝水

飯前30分鐘喝杯水,能夠幫助控制食欲,所以減肥者每頓飯前喝500毫升白開水,堅(jiān)持下去能明顯看到減肥效果。

2、注意喝水水溫

喝涼水會(huì)使得胃腸道黏膜突然受到寒冷刺激,使得原開放的毛細(xì)血管突然收縮,誘發(fā)腸胃不適或腹瀉;喝太燙的水又會(huì)燙傷食道黏膜和口腔黏膜,增加患食道癌風(fēng)險(xiǎn),所以一定要控制好喝水溫度,水溫在10~30℃就行。

3、每天的喝水量

健康成年人每天的喝水量應(yīng)達(dá)到1500~1700毫升,早晨起床時(shí)、午餐和晚餐前分別喝500毫升水,兩頓飯之間分別喝300毫升。

4、白開水是最好的選擇

最符合人體的水就是白開水,不僅僅能滿足身體對水的需求,而且也能防止攝入太多的熱量和糖分,又能幫助控制體重。

哪些情況下最需要喝水?

1、早晨起床后

經(jīng)過一晚上睡眠,體內(nèi)大多數(shù)水分跟隨汗液和呼吸丟失,身體處于生理性缺水狀態(tài),因此晨起后喝杯溫開水能快速稀釋血液,為身體補(bǔ)充水分,又能滋潤胃腸道,利于排便。

2、洗完澡后

洗熱水澡時(shí)可增加血流量,加快水分流失速度,所以洗完澡后小口慢喝,能及時(shí)為身體補(bǔ)充所丟失的水分。

溫馨提示

總的來說,多喝水能幫助減肥瘦身,所以應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣,喝水注意少量多次,小口小口地喝著。值得注意的是,心功能和腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下喝水,以免因?yàn)楹人喽尣∏閻夯?/p>

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