快速減肥最有效方法 10分鐘的快速減肥絕招
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只需花10分鐘，就能減掉身上多余的贅肉!據(jù)最新一期的美國(guó)《預(yù)防》雜志報(bào)道，近日，美國(guó)資深健身專(zhuān)家克莉斯·弗雷塔格創(chuàng)立了一種新的健身方法，讓人們每次只花短短10分鐘就能快速減肥。
10分鐘健身法簡(jiǎn)介
一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，一副2—3公斤重的啞鈴，一把椅子或一張矮桌子，就是這種健身方法所需要的全部“硬件”。這種運(yùn)動(dòng)方法是根據(jù)人體在每個(gè)時(shí)間段的生理特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的，美國(guó)匹茲堡大學(xué)的一份研究報(bào)告指出，10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時(shí)還可有效降低體內(nèi)甘油三酯的水平，使心臟病的患病幾率降低一半，心血管的耐力增強(qiáng)一倍。研究還顯示，31—57歲的女性，只要能堅(jiān)持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。
這種運(yùn)動(dòng)的方法是，每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng);中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;下午5：15—5：25，做10分鐘鍛煉手臂力量的運(yùn)動(dòng);晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運(yùn)動(dòng)。這四個(gè)10分鐘是最為理想的一日運(yùn)動(dòng)量。無(wú)論你要減肥，增強(qiáng)活力，還是要更加健康，都可以按照這個(gè)“菜單”來(lái)鍛煉。需要注意的是，每組運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏要掌握好，事先要進(jìn)行熱身。如果想減肥，每周的建議運(yùn)動(dòng)量為：5組增強(qiáng)活力運(yùn)動(dòng)，6組燃燒熱量運(yùn)動(dòng)，4組快走，2組鍛煉大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，2組增強(qiáng)胳膊力量的運(yùn)動(dòng)，2組腹部減脂運(yùn)動(dòng)，共21組運(yùn)動(dòng);要想保持身材均稱(chēng)，每周應(yīng)完成：3組增強(qiáng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，2組燃燒熱量運(yùn)動(dòng)，6組快走，3組鍛煉大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，3組增強(qiáng)胳膊力量的運(yùn)動(dòng)，3組腹部減脂運(yùn)動(dòng)，共20組運(yùn)動(dòng);要增強(qiáng)活力更健康，一周只需做15組此運(yùn)動(dòng)即可。
10分鐘健身法所做的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括：快走(平地或爬樓梯均可)、單腿跳躍(雙臂在兩側(cè)大回環(huán)和單腿跳交叉運(yùn)動(dòng))、單側(cè)俯臥撐(雙臂做蛙泳動(dòng)作，單手輪換做俯臥撐，或做俯臥撐動(dòng)作，一側(cè)膝蓋彎曲，同側(cè)腳前跳25—30厘米，雙腳輪換跳做登山狀)和腹部減脂運(yùn)動(dòng)(彎腰，雙臂下垂做交叉，慢轉(zhuǎn)身體，反復(fù)數(shù)次)。
溫馨提醒；最值得一提的是，這種健身方法對(duì)時(shí)間的要求很隨意，假如你今天只能做1組，明天有時(shí)間再多做幾組給補(bǔ)回來(lái)，一周結(jié)束之前完成所有應(yīng)完成的鍛煉組數(shù)，同樣可以達(dá)到目的。
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轉(zhuǎn)眼已經(jīng)立夏，氣溫也蹭蹭往上升，一到這個(gè)時(shí)候，口瘡、口臭、牙疼、痘痘，這些“老朋友”就又出現(xiàn)了，小編給大家分享三味降火湯，還能排毒清腸、減肥瘦身，一起來(lái)看看?？喙吓殴菧喙闲院奶斐墒?，在夏季食用能夠清熱去火、止渴消暑。在夏季用苦瓜來(lái)做湯，降火的效果那是杠杠的。同時(shí)，苦瓜中維生素C的含量較高，不僅
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運(yùn)動(dòng)是最綠色的減肥方法之一，每天有30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)能加快脂肪消耗，堅(jiān)持下去就能減肥成功。然而有的運(yùn)動(dòng)卻不適合身體肥胖的人，若運(yùn)動(dòng)不當(dāng)非但不能減肥，反而會(huì)受傷。哪些運(yùn)動(dòng)不適合太肥胖的人？1、仰臥起坐仰臥起坐主要是減掉腹部脂肪。然而現(xiàn)代人長(zhǎng)時(shí)間用手機(jī)和電腦，體態(tài)不良，做仰臥起坐時(shí)可影響脊椎彎曲度，強(qiáng)化
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如今人們都提倡運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以提高人體抵抗力，減少患上疾病，但采用運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥，若在運(yùn)動(dòng)起來(lái)存在不當(dāng)行為話(huà)，也會(huì)傷害到身體健康，所以在運(yùn)動(dòng)之前要做好相關(guān)工作，才能保護(hù)好身體健康，避免帶來(lái)不良影響。那么，運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些事項(xiàng)？1、運(yùn)動(dòng)前后要補(bǔ)充水分無(wú)論是在運(yùn)動(dòng)之前還是運(yùn)動(dòng)之后，都要補(bǔ)充
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現(xiàn)在都提倡運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)減肥也是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥者通過(guò)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗身體多余的脂肪，使身體促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。那么，哪些運(yùn)動(dòng)能減肥瘦身呢？1、游泳游泳被公認(rèn)為最好的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，它是一種全身性運(yùn)動(dòng)，能鍛煉全身的肌肉，不僅可以塑形，同時(shí)還能提高人體的心肺功能，對(duì)人們身
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為了控制好體重，積極鍛煉身體是很重要的。現(xiàn)在很多上班族白天埋頭工作，能用以鍛煉身體的的時(shí)間就很少，再加之平時(shí)在飲食上也沒(méi)多少節(jié)制，有時(shí)暴飲暴食，有時(shí)又狼吞虎咽，這不僅會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)體形的控制也是絲毫無(wú)益處。長(zhǎng)此以往，就很容易長(zhǎng)出過(guò)多脂肪，比如長(zhǎng)出游泳圈，所以運(yùn)動(dòng)是特別重要的。今天就和大家介紹幾種
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減肥是一個(gè)老生常談的話(huà)題，對(duì)于不同的患者來(lái)說(shuō)，減肥的效果也是各有差異。目前來(lái)說(shuō)，只要通過(guò)合理膳食和積極合理的開(kāi)展運(yùn)動(dòng)，是能夠達(dá)到這種效果的 ，但是有的人體重比較頑劣，很難減到自己想要的數(shù)字。接下來(lái)，讓我們請(qǐng)出暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師董志勇來(lái)為我們進(jìn)行科普。一個(gè)月減肥多少斤才算正常？減肥的正常標(biāo)
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前段時(shí)間有則新聞，說(shuō)是有位女士在一家醫(yī)美中心，被推薦用一種“減肥蛋白液”進(jìn)行注射，結(jié)果導(dǎo)致皮膚感染。雖然蛋白是人們每天都在接觸、都在吃的東西，但熟悉并不等于了解，依然容易被各種營(yíng)銷(xiāo)套路所誤導(dǎo)。減肥的核心，在于攝入的熱量少于消耗的熱量，從而形成“熱量負(fù)平衡”。任何的“減肥食物”或者“減肥法”，關(guān)鍵都是
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關(guān)于減肥的問(wèn)題一直困擾著愛(ài)美的女士，最近一直在瘋傳的7天減肥20斤食譜，相信很對(duì)女士們都有聽(tīng)過(guò)，可是，覺(jué)得這7天能減肥20斤靠譜嗎?不知道這樣子的食譜會(huì)對(duì)身體有沒(méi)有影響。接下來(lái)就為大家詳細(xì)的分析一下這個(gè)問(wèn)題。星期一早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)午餐：煮雞蛋，烤面包，
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炒嫩蠶豆的做法 - 家常炒嫩蠶豆的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果炒嫩蠶豆怎么做好吃,炒嫩蠶豆的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文炒嫩蠶豆的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)炒嫩蠶豆的做法
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香蒲麗防曬霜真假對(duì)比 首先我們可以從防曬霜的外部包裝進(jìn)行區(qū)分，正品防曬霜的包裝盒內(nèi)部紙質(zhì)是非常潔白且光滑的，而贗品紙質(zhì)則是呈現(xiàn)米黃色，正品且外部有防偽標(biāo)志，贗品則沒(méi)有。其次我們也可以從防曬霜的瓶口進(jìn)行區(qū)分，正品的瓶口螺紋處有三圈，而贗品只有兩圈。香蒲麗防曬怎么樣 要看一款防曬霜怎么樣，我們首先需要關(guān)
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健身無(wú)定法，但健身是科學(xué)。“有氧塑形，無(wú)氧增肌”，是大多數(shù)想要健身的“菜鳥(niǎo)們”最先接觸到的常識(shí)。但其背后的知識(shí)，你了解嗎？有氧VS無(wú)氧：由何區(qū)分？“跑步訓(xùn)練是有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”，諸如此類(lèi)，可能是人們對(duì)有氧和無(wú)氧最常見(jiàn)的理解。但有氧和無(wú)氧，其實(shí)不單單是簡(jiǎn)單的訓(xùn)練項(xiàng)目就能分類(lèi)的。從科學(xué)角度講
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春天到了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？ 在這百花齊放、萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，請(qǐng)跟著我一起居安思危! 還有66天就要入夏了，到了夏天露肉的季節(jié)，脫去厚厚的棉服毛衣，在單薄的衣服下，我們的身材再也沒(méi)有隱藏的余地了!想在夏天穿著美美的比基尼與好友在海邊玩耍嗎?然鵝，你連腿都不好意思露...美圖秀秀、