很實(shí)用的飲食措施，提高減肥效率
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減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動(dòng)，以下飲食技巧有助于減肥。
飯前準(zhǔn)備:
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1.飯前喝湯。喝湯不會(huì)讓胃感到饑餓，也可以使吃的主食膨脹，預(yù)防得太多。2.飯前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可減少正餐食量。3.飯前含有一小塊水果糖。血糖濃度提高后，腹部不會(huì)感到特別饑餓，飲食速度和數(shù)量會(huì)下降，不容易吃得太多。4.腹部特別餓的時(shí)候不吃食物。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候吃得太多的可能性很高。
飲食注意事項(xiàng):
很多肥胖者吃飯速度太快，大腦還沒(méi)有時(shí)間吃飽的信息。放慢飲食速度的話，會(huì)更準(zhǔn)確地感受到飽滿的信息。2.吃飯時(shí)不要讀書(shū)看報(bào)紙，要專心感受腸胃的感覺(jué)，體驗(yàn)對(duì)食物的興趣從強(qiáng)到弱的過(guò)程。3.飲食中不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開(kāi)水、茶、含油脂少的湯。4.首先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能低的蔬菜，開(kāi)始吃主食和動(dòng)物性食品，保證熱能不過(guò)剩。5.邊吃邊吃菜，不要等吃飽了再吃。6.對(duì)食物的興趣減弱，即使飯還沒(méi)吃完，也要停止。飯后注意事項(xiàng):1.飯后千萬(wàn)不要吃花生、瓜子和零食。香蕉、蘋(píng)果等熱水果也不能吃。2.飯后千萬(wàn)不要喝甜飲料。3、晚飯后要及時(shí)刷牙，不僅對(duì)牙齒有很好的保護(hù)作用，還能防止飯后吃零食。4.飯后不要馬上坐下或躺下，要做輕微的活動(dòng)，幫助食物中的能量及時(shí)消耗。食物的選擇:1.不要用餃子、饅頭、酥餅、點(diǎn)心等加油脂、糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食。因?yàn)楸瑞z頭和米飯的熱能高得多，容易發(fā)胖。2.用豆腐代替動(dòng)物性食品。3.用雞肉和魚(yú)肉代替豬肉。雞肉脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高，瘦豬肉脂肪含量達(dá)到25%左右，排骨肉達(dá)到30%~40%。4、如果用土豆、紅薯作為菜品或零食，因?yàn)橐埠矸?，所以要減少主食的數(shù)量。5.經(jīng)常吃海帶、蘑菇、蘑菇、木耳、芋頭等菜肴，其本身熱能低，具有填充作用，能使胃感飽，減肥。
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怎么保證減肥不反彈，簡(jiǎn)單辦法送給你
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研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)，其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國(guó)居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
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火龍果是大家最熟悉不過(guò)的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時(shí)的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
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在減肥的時(shí)候，很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長(zhǎng)胖?？墒悄?你有沒(méi)有想過(guò)，在減肥的時(shí)候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點(diǎn)也不難。一起來(lái)嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬海皇粥——傳統(tǒng)風(fēng)味，食出新滋味材料(1人份)
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立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實(shí)來(lái)勢(shì)洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來(lái)看看這些營(yíng)養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
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眾所周知，大家都明白雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營(yíng)養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝，說(shuō)白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水18
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許多女人都喜歡胡思亂想，那么女性在性愛(ài)中都會(huì)想些什么呢?我想這也是很多男人也都想知道的吧!那么下面我們就去了解下吧。性愛(ài)中的女人在想什么不少女性喜歡在性愛(ài)過(guò)程中“瞎琢磨”：自己的身材是否不夠誘人，他是否厭倦了自己的嘮叨近日，美國(guó)《女性健康》雜志就總結(jié)出女性特有的“六大性愛(ài)焦慮”，以作提醒：女性天生就
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一個(gè)個(gè)治愈數(shù)字，一個(gè)個(gè)生命奇跡，正是中國(guó)共產(chǎn)黨執(zhí)政為民理念的最好詮釋，正是中華文明人命關(guān)天的道德觀念的最好體現(xiàn)，正是中國(guó)人民敬仰生命的人文精神的最好印證生命至上不僅是價(jià)值追求更是國(guó)家行動(dòng)，這得益于新中國(guó)成立以來(lái)特別是改革開(kāi)放以來(lái)長(zhǎng)期積累的綜合國(guó)力，得益于危急時(shí)刻能夠最大限度運(yùn)用我們的綜合國(guó)力 “在保
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苦瓜減肥法怎么樣？其實(shí)所謂的苦瓜減肥法，其實(shí)指在一段時(shí)間內(nèi)(一般7天就可以看到一些效果了)，想要減肥的人要堅(jiān)持每天都把苦瓜作為主要的食物。這種減肥法主要是苦瓜具有不錯(cuò)的排毒和加速脂肪運(yùn)動(dòng)的減肥效果，有興趣的朋友跟著小編來(lái)看看苦瓜減肥法的基本簡(jiǎn)介吧?？喙蠝p肥法現(xiàn)代藥理學(xué)研究認(rèn)為，苦瓜里含有很多的營(yíng)養(yǎng)素
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有很多人晚上睡覺(jué)的時(shí)候喜歡裸睡，喜歡整個(gè)人放松自由的感覺(jué)。也有專家指出裸睡的好處有很多，但是寒冷的冬天也適合裸睡嗎?下面為您帶來(lái)了冬季裸睡的好處有哪些?1、裸睡使人更快入眠裸睡的時(shí)候，人體擺脫了衣服的層層束縛，仿佛回歸到了最為原始的自然狀態(tài)。白天里工作、學(xué)習(xí)的緊張神經(jīng)得以放松，使人更快的進(jìn)入睡眠，深
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秋季天氣干燥，不能暴飲暴食，不能吃太多刺激食品，不可生冷不忌，不能亂補(bǔ)。因此秋季飲食保健注意事項(xiàng)要做到以下四點(diǎn)。1、進(jìn)補(bǔ)不能亂補(bǔ)秋天是適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，秋季飲食保健注意事項(xiàng)必須注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)，要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，具體包括如烏骨