国产高清在线观看_毛片站_羞羞视频免费在线观看_国产亚洲精品美女久久久久久久久久_www.亚洲区_国产一区亚洲

跑步減肥要注意什么?這3大注意事項(xiàng)要牢記

跑步是非常常見的減肥方式,不但可以消耗大量熱量,降低體重,對心肺功能也有一定的鍛煉效果,對身體有很多的好處。因此,很多人減肥都會選擇跑步,其中有些人還通過跑步減肥達(dá)到了減肥目標(biāo);有些人降低一定體重基數(shù)之后,更換了其他運(yùn)動項(xiàng)目;還有一部分人由于跑步不當(dāng),造成了較為嚴(yán)重的身體損傷。出現(xiàn)以上不同的減肥效果,是由于跑步減肥有很多禁忌,必須要科學(xué)有效的進(jìn)行。

跑步減肥有哪些注意事項(xiàng)?

1、注意時(shí)機(jī)

中國流傳著一句古話,飯后百步走,能活九十九。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,這種生活方式其實(shí)是不健康的,如果在飯后立即運(yùn)動,會導(dǎo)致血液向下肢流動,降低胃部、大腦的供血,可能會造成消化不良,甚至誘發(fā)餐后低血糖。因此在跑步時(shí)也一定要注意時(shí)機(jī),千萬不可以在飯后、空腹、血壓過高的時(shí)候跑步,否則不但會影響身體健康,甚至有突發(fā)昏厥的風(fēng)險(xiǎn)。

2、體重基數(shù)過大不適合跑步

體重基數(shù)較大的患者走路時(shí)間過久會覺得腰部酸痛、背部酸痛、足部骨骼疼痛。這是由于體重基數(shù)過大,在重力影響下對下肢、脊椎、腰椎、足部骨骼產(chǎn)生的壓力過大,造成的物理損傷。跑步時(shí)人體除重力作用外,還要受到一個(gè)向下力,這會導(dǎo)致足部在與地面接觸時(shí)受到的反作用力更大,進(jìn)而誘發(fā)骨骼疼痛。部分較為嚴(yán)重的患者還可能會誘發(fā)著膝蓋,造成關(guān)節(jié)損傷,關(guān)節(jié)勞損,關(guān)節(jié)炎癥。因此,體重基數(shù)過大的患者一定要注意保護(hù)足部和膝蓋,做一些強(qiáng)度較小的散步、快走即可,有條件的朋友還可去健身房進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動,這才是最健康、最合適的。

3、跑步前注意熱身

體育運(yùn)動員在比賽之前,都會用厚厚的衣物將自己包裹住,還會做一些拉伸運(yùn)動,這是為了保持身體溫暖,增強(qiáng)身體活力,并且將身體的各個(gè)部件和關(guān)節(jié)都活動開。這樣不但可以達(dá)到更好的運(yùn)動效果,還可以防止在運(yùn)動中出現(xiàn)身體損傷,拉傷筋骨,拉傷肌肉。跑步前注意熱身,可以提高短期內(nèi)新陳代謝速度,增加跑步時(shí)消耗的熱量,還可以起到更好的塑身效果,降低運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示

通過跑步的方式減肥一定要注意運(yùn)動強(qiáng)度,運(yùn)動強(qiáng)度過大會造成身體損傷,運(yùn)動強(qiáng)度過小達(dá)不到減肥的效果。如果能夠嚴(yán)格控制飲食,減肥效果將更加明顯。

上一篇:有哪些運(yùn)動可以快速瘦身呢?這4種運(yùn)動能做到
下一篇:運(yùn)動減肥并不是出汗越多越好 千萬不要走進(jìn)這幾個(gè)誤區(qū)

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法-家常味蒸菜譜

減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法-家常味蒸菜譜

429

減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法 - 家常減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法非常簡單易學(xué)。如果減肥餐 | 蓮藕夾肉怎么做好吃,減肥餐 | 蓮藕夾肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文減肥餐 | 蓮藕夾肉的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法

減肥期間用上這幾個(gè)小技巧 會讓你瘦得更快

1220

說起減肥,很多人都會有共鳴,特別是女性,因?yàn)闇p肥是她們一輩子需要奮斗的事業(yè)。而對于一些比較肥胖的女性來講,她們在采取減肥方法時(shí)都希望讓自己能夠瘦得更快,但又因?yàn)椴扇〉姆椒ú粚ψ屪约旱捏w重總是不能下降,其實(shí)在減肥的時(shí)候加上這些小技巧,就能讓效果更明顯。減肥加上哪些小技巧可以瘦得更快?一、補(bǔ)充足夠的鐵元

抓住這幾個(gè)時(shí)間段堅(jiān)持運(yùn)動 讓你減肥效果加倍

1956

相信很多想要減肥的人都知道,想要成功減肥就需要通過運(yùn)動,只有配合運(yùn)動才能讓效果更佳。而想要通過運(yùn)動減肥要抓住這幾個(gè)時(shí)間段。抓住哪幾個(gè)時(shí)間段運(yùn)動能夠讓減肥效果更好?一、早晨有一些人在日常喜歡睡懶覺,總是到很晚才起床,卻不知想要減肥早晨這個(gè)時(shí)間段來運(yùn)動是最好的,每天提前20分鐘起床,讓自己進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

怎樣既可以健康減肥又能夠瘦全身

怎樣既可以健康減肥又能夠瘦全身

742

一個(gè)好的生活方式對于我們的身體和我們的健康都是有著一定的效果的,所以即便是減肥大家也要采取正確的以及健康的減肥方式,錯(cuò)誤的減肥方法不僅會沒有效果并且還可能影響到健康,那么對于人們來說那種減肥方式既健康又有好的效果呢?生活水平的提高沒導(dǎo)致很多人身材發(fā)生了變化,肥胖在平時(shí)是很常見的現(xiàn)象,肥胖不僅影響到身

運(yùn)動減肥效果好 推薦這5種適合減肥的運(yùn)動項(xiàng)目

649

在生活中有很多女性在減肥的時(shí)候都會讓自己運(yùn)動,她們都知道運(yùn)動能夠消耗身體的能量以及脂肪,從而起到健康減肥的效果。而有一些女性在運(yùn)動的時(shí)候并不知道哪些運(yùn)動可以有效減肥,其實(shí)以下這幾種運(yùn)動就能夠讓自己起到減肥的效果。減肥可以多做哪些運(yùn)動?一、游泳游泳是一種比較常見的運(yùn)動項(xiàng)目,在游泳的時(shí)候會因?yàn)樗械淖枇?/p>

通過身體祛濕可以達(dá)到減肥的目的嗎

通過身體祛濕可以達(dá)到減肥的目的嗎

450

祛濕是現(xiàn)如今很多人都在做的一件事情很多人寄希望于可以通過身體祛濕來達(dá)到減肥的目的,祛濕的確很有利于身體的健康并且能夠預(yù)防一些疾病,但是祛濕對于減肥卻是沒有太多的效果的,所以想要減肥還是要做到在平時(shí)多多運(yùn)動。祛除濕氣是現(xiàn)在很多人們都想要達(dá)成的目的,但是任何方法都使用以后還是沒有很好的治療效果,這樣就會

煮紅薯熱量有多少減肥吃煮紅薯好不好

煮紅薯熱量有多少減肥吃煮紅薯好不好

506

在減肥期間很多人都會選擇吃一些低熱量低脂肪的食物而紅薯作為一種薯類食物有著比較高的淀粉含量,但是紅薯其實(shí)也能夠補(bǔ)充人身體所需要的很多營養(yǎng),那么紅薯的熱量究竟有多少呢?在減肥期間吃紅薯對身體以及減肥好不好呢?紅薯作為一種薯類作物,其中所含有的淀粉含量自然也是非常高。而且紅薯也能夠補(bǔ)充人身體所需的全面營

運(yùn)動減肥很辛苦?送你5個(gè)簡單的運(yùn)動方法輕松減肥

1306

可以說運(yùn)動是最健康綠色的減肥方式,科學(xué)規(guī)范的運(yùn)動能塑造身體曲線,同時(shí)讓人們擁有完美的身材,但是要掌握正確的減肥運(yùn)動才能夠達(dá)到一定的減肥效果。哪些簡單的動作可減肥?1、邁步動作首先把右腳往前邁一大步,把左膝蓋慢慢的放低,一直和地面碰觸為止,和膝蓋要呈現(xiàn)90度角,把身體的重壓全部壓在右腳上,站立起來,把

鷹不泊的功效與作用
中醫(yī)養(yǎng)生

鷹不泊的功效與作用

1844

文章目錄一、鷹不泊的簡介二、鷹不泊的功效與作用三、鷹不泊的市場信息1. 鷹不泊的價(jià)格2. 鷹不泊的選購方法3. 鷹不泊的保存方法鷹不泊的簡介別名烏鴉不企樹、竻當(dāng)(《嶺南采藥錄》),鳥不宿、畫眉架(《嶺南草藥志》),刺倒樹(廣州部隊(duì)《常用中草藥手冊》)。常綠灌木或喬木,高可達(dá)12米。干和枝具紅褐色的皮

美容護(hù)膚

精油皂能夠替代洗面奶嗎 精油皂能夠長期性潔面嗎

1911

精油皂和洗面奶都具有清潔皮膚的作用,之前沒有用過精油皂,特意買了一塊準(zhǔn)備用來洗臉,那么精油皂可以代替洗面奶嗎?精油皂可以代替洗面奶嗎可以代替。精油皂和洗面奶都具有清潔皮膚的作用,只不過精油皂是添加了從植物的花、葉、莖、根或果實(shí)中提煉萃取的揮發(fā)性芳香物質(zhì)的肥皂,但這些物質(zhì)具有消炎抗菌、促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝

中國首家腫瘤微創(chuàng)介入醫(yī)生集團(tuán)成立
健康新聞

中國首家腫瘤微創(chuàng)介入醫(yī)生集團(tuán)成立

954

腫瘤微創(chuàng)介入論壇日前在北京召開,在本屆論壇上,中國首家腫瘤微創(chuàng)介入治療醫(yī)生集團(tuán)正式成立。 中國首家腫瘤微創(chuàng)介入治療醫(yī)生集團(tuán)正式成立徐宛平攝腫瘤微創(chuàng)介入論壇日前在北京召開,在本屆論壇上,中國首家腫瘤微創(chuàng)介入治療醫(yī)生集團(tuán)正式成立。國家衛(wèi)生計(jì)生委

健康新聞

喝臘八粥、泡臘八蒜…臘八節(jié)的打開方式有哪些?

1185

轉(zhuǎn)眼間,又是一年臘八節(jié)。喝臘八粥、制作點(diǎn)臘八蒜……關(guān)于這個(gè)節(jié)日,可能每個(gè)人都有屬于自己的回憶。民俗專家王娟日前在接受記者采訪時(shí)表示,臘八節(jié)人們常吃的飲食有臘八粥、臘八面等,也有的地方會喝“臘八酒”。臘八節(jié)到了,過年的大幕也就此拉開了。臘八節(jié)與“臘祭”習(xí)俗有關(guān)?臘八節(jié),即每年農(nóng)歷十二月初八,又稱為“佛

'); })();
主站蜘蛛池模板: 欧美日韩精品 | 在线免费观看毛片 | 夜夜夜夜操 | 超碰免费人人 | 亚洲欧洲天堂 | 黄色大片在线播放 | 99久久九九 | 欧美色综合网 | 波多野结衣乳巨码无在线观看 | 欧美日韩亚洲一区 | www.日韩.com | 成人免费福利视频 | 91av免费| 欧美在线 | 美女国产精品 | 亚洲激情欧美 | igao在线观看 | 二区三区视频 | 天天天天天操 | 国产欧美日韩在线视频 | 天天久久综合 | 欧美性色网 | 久久一区二区视频 | 国产免费无遮挡 | 看国产毛片 | 欧美二区视频 | www午夜| 黄色大片在线播放 | av天天操| 中国极品少妇xxxx做受 | 91女人18毛片水多国产 | 亚洲一区二区三区免费视频 | 天天操天天碰 | 日韩激情一区二区 | 青青草成人在线 | 黄色大片av | 伊人网在线播放 | 国产精品久久久久久久久久久久久久久 | 亚洲久久久久久 | www操 | 久久久久免费 |