晚上鍛煉是許多上班族的習慣。那么，晚上以后我們做什么有利于減肥呢？晚餐吃什么能減肥？
忙碌的白天工作，沒有時間鍛煉來減肥，大多數(shù)上班族會選擇彌補晚上的鍛煉量
那么晚上怎樣運動才能減肥呢？下面小編來支招！
晚上五種減肥運動：
1.轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈之所以能起到明顯的減肥作用，是因為在呼啦圈的過程中，呼啦圈在小腹上的不斷運動可以加速腸道蠕動，從而快速排出體內(nèi)堆積的垃圾，幫助解決便秘的痛苦
另外，轉(zhuǎn)呼啦圈時，最好每次堅持30分鐘以上，這樣可以消耗更多的脂肪
在呼啦圈中，每周保持3到4次可以快速減肥
2.飯后站
站立是一種簡單的運動
每天晚飯后，按照標準的站立姿勢站立半小時。如果你堅持很長時間，你會發(fā)現(xiàn)你的腰和腿薄了
站立時注意夾住臀部，將整個背部貼在墻上，臀部、背部、腿部、腰部、頭部、頸部等都貼在墻上
3.倒步走
倒步走的氧氣消耗比正步走高31%，心率快15%
因此，倒步是減肥運動中最經(jīng)濟、最有效的方法之一
因為倒步可以增強大腿后肌和腰背肌的力量，所以也可以預防腰痛
據(jù)報道，倒步也有保健小腦的作用。運動減肥有利于提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。這是老年人非常有效和有益的健身方法
4.慢跑
慢跑是一種簡單的有氧運動，可以活動全身肌肉，促進身體燃燒脂肪，達到減肥的效果
值得注意的是，真正燃燒脂肪的時間是在30分鐘后開始的，所以跑步需要超過半小時
超過30分鐘的慢跑不僅會耗盡體內(nèi)的大量糖原，還會使用體內(nèi)的脂肪
5.瑜伽
瑜伽不需要太多的空間，可以在家里的床上做
晚上做瑜伽可以拉伸全身肌肉，放松精神，減肥，幫助睡眠
晚上吃什么有助于減肥
1.糙米粥
將糙米和谷物洗凈，浸泡在水中，然后放入電鍋中煮沸。你可以用海鹽或黑糖做咸粥或甜粥
2.烤地瓜
烤紅薯條約100公斤，熱量約100卡路里，小口吹吃，不僅能增加心理滿足感，還能增加飽腹感哦
3.酸奶
酸奶富含蛋白質(zhì)和鈣，不僅能促進胃腸蠕動，改善便秘，還能提高免疫力。有乳糖不耐癥的人也可以吃
但是，在選擇時要注意，不要誤選酸奶飲料或調(diào)味飲料。它們的功效與酸奶不同
4.蔬菜沙拉
蔬菜應該是不知道吃什么減肥的首選
我晚上餓了，但我不想麻煩太多。我不能防止做一個簡單的蔬菜沙拉
將黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、生菜有利減肥的蔬菜洗干凈，切開，用醬料簡單拌勻便可以食用
