生活在于運動，無論是有氧運動還是無氧運動，都有助于我們保持健康的身體。讓我們來看看無氧運動的減肥預防措施
眾所周知，鍛煉的方法有很多種，但總結(jié)起來只有兩種，即有氧運動和無氧運動
每個人都可以根據(jù)自己的需要選擇不同的運動，有些運動適合強身健體，有些運動更有利于減肥
但是，在做每一項運動之前，我們都應(yīng)該有所了解。讓我們來看看無氧運動。
什么是無氧無氧運動?
無氧運動是指肌肉缺氧在高速劇烈運動的狀態(tài)下，
無氧運動多為負荷強度高的運動，無氧運動瞬間性強，難以長期持續(xù)，疲勞消除時間也很慢
與有氧運動相比，無氧運動是一種相對有氧運動
身體的新陳代謝在運動過程中加速，加速代謝需要消耗更多的能量
人體的能量是由體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝的
運動時氧氣攝入量很低
由于速度太快，爆發(fā)力太強，人體內(nèi)的糖不能通過氧氣分解，必須依靠無氧能
這種運動會產(chǎn)生過多的乳酸，使肌肉發(fā)達疲勞不能持久，運動后感覺不能持久。肌肉酸痛
常見的無氧運動項目包括短跑、舉重、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、肌肉訓練（使用健身器材）等
無氧運動不僅能塑造肌肉，還能有效燃燒脂肪
20分鐘的有氧運動相當于在汽車靜止狀態(tài)下打開發(fā)動機，20分鐘后關(guān)閉發(fā)動機
只要發(fā)動機移動，油就會不斷消耗
無氧運動可以減肥
無氧運動不僅在運動過程中燃燒脂肪，而且在運動結(jié)束后繼續(xù)消耗脂肪。燃燒脂肪的效果持續(xù)超過48小時。在這個過程中，受損的肌肉不斷修復，能量繼續(xù)消耗，這相當于汽車發(fā)動機連續(xù)行駛48小時
無氧運動可以使體內(nèi)脂肪燃燒48小時
訓練20分鐘后，無氧運動燃燒脂肪的效果遠遠高于有氧運動的效果
燃燒脂肪需要做有氧運動，這是目前運動的普遍印象。許多人必須質(zhì)疑從無氧運動開始的觀點
但是，只想通過慢走和散步來達到減肥效果的朋友簡單的有氧運動不會幫助你塑造凹凸的身材，減肥效率低
無氧運動的注意事項
1.劇烈無氧運動后，為了保證人體安全，一般不要立即坐下。無氧運動后，你可以慢慢走，因為劇烈無氧運動后，人體的血液循環(huán)很快。如果你立即坐下或停止運動，會對心臟造成一定的損害
2.中強度運動時，運動時間應(yīng)足夠長，每次運動不少于30分鐘
當中等強度運動時，身體無法開始使用脂肪來供應(yīng)能量，脂肪從脂肪庫釋放到肌肉，大約需要20分鐘
你可以根據(jù)自己的興趣和愛好來決定鍛煉的類型
3.脂肪的儲備和使用是一種動態(tài)平衡，所以要經(jīng)常參加運動，不要三天釣魚，兩天曬網(wǎng)
每天進行減肥運動
