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怎么樣減肥最有效最健康的-健康減肥

隨著社會的發(fā)展和人民生活水平的不斷提高,肥胖人數(shù)不斷增加。許多人通過吃各種減肥藥或飲用減肥茶來促進(jìn)腸道消化,以幫助減肥。這種方法可以正常使用,但個人覺得運(yùn)動是最健康的減肥方法。運(yùn)動減肥是有效減肥和減肥的最有效方法之一。

科學(xué)有效的減肥方法1、科學(xué)安排一日三餐

吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞,還為了保證身體的正常發(fā)育和健康。在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西,特別注意不要喝酒、吃肉類食物。

科學(xué)有效的減肥方法2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

怎么樣減肥最有效最健康的-健康減肥

肥胖的主要原因是能量攝入超過身體所需,多余的能量以脂肪的形式貯存在體內(nèi),導(dǎo)致體重增加。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)就是一種科學(xué)有效的減肥方法,包括調(diào)整食物攝入的總量、營養(yǎng)素構(gòu)成和改善飲食習(xí)慣。根據(jù)每個人的實(shí)際情況不同,用一些簡便的方法可以很快地算出每日的進(jìn)食總量和各種營養(yǎng)元素的需要量,在此基礎(chǔ)上,有選擇地挑選食物,既能滿足身體的需要,又不會過多地?cái)z入。

科學(xué)有效的減肥方法3、控制主食和限制甜食

如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。

科學(xué)有效的減肥方法4、膳食纖維

纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會下降。

科學(xué)有效的減肥方法5、適量飲水或喝湯

飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰O募究墒秤梦鞴稀⑽骷t柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。除此之外,喝湯對人體健康也非常有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

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