宿便不清,小腹難平!有人肚子胖是因?yàn)橹径诜e,有人卻是累積了太多便便!宿便太多造成肚子腫脹,雖然不是肥胖,卻也影響身型。營(yíng)養(yǎng)師建議平日多補(bǔ)充3大食物,另外也要攝取適量的油脂,才能發(fā)揮“潤(rùn)滑劑”的作用,幫助便便順利排出!
便秘釀粉刺黑斑 肚子腫脹破壞身材
便秘不但使毒素累積,腸道還會(huì)再度吸收毒素,隨著全身循環(huán)造成各種問題,包含頭暈、頭痛、食慾降低、腹脹、腹痛、息肉、痣瘡,甚至臉上的青春痘、粉刺、黑斑等。另外,腸道累積太多宿便,外觀看起來大腹便便,更是破壞苗條身材。
不當(dāng)便秘小腹婆 吃這三種食物有效
營(yíng)養(yǎng)師建議,平日正確攝取以下3種食物,加上適度的油脂,就能吃出平坦小腹,跟宿便說再見!
食物一/酸奶:選低糖、低脂款
腸道中主要的2種益生菌是嗜酸性乳酸菌(Lactobacillus Acidophilus)以及比菲得氏菌(Bifidus),而酸奶就含有這兩種益生菌,平常適度飲用可以補(bǔ)充腸道好菌,可以刺激腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)排便。不過,特別提醒大家,一般酸奶含有大量的糖分,熱量也很驚人,建議選擇低糖(或無糖)、低脂的酸奶,才能喝出健康!
食物二/溫開水:早上起床就喝500c.c.
“水”不是等到便秘了才猛罐,建議每天早上一起床就喝500毫升的溫水,可以馬上喚醒腸道,健康動(dòng)起來!水分可以提升糞便的保水度,讓便便軟硬適中,有利于排出。預(yù)防便秘除了多吃蔬果,也需要充足的水分幫忙,每天應(yīng)攝取2至3公升的水分,才能達(dá)到輔助作用。
食物三/膳食纖維:不多不少剛剛好
補(bǔ)充膳食纖維應(yīng)該以天然食物為優(yōu)先,包含胚芽米、糙米、麥片、全麥面包、豆類、蔬菜、水果等。不過,膳食纖維也不是越多越好,每日建議攝取量是25~35公克。如果吃進(jìn)過多纖維,或是吃了纖維卻喝太少開水,可能引發(fā)脹氣、肚子痛、拉肚子,嚴(yán)重者還會(huì)腸道堵塞!
適量油脂助潤(rùn)滑 還能刺激腸道蠕動(dòng)
除了補(bǔ)充以上食物,營(yíng)養(yǎng)師提醒,適量的脂肪也很重要,因?yàn)橹緦?duì)于身體的功能,就像是潤(rùn)滑油之于機(jī)械,有了脂肪才能讓人體正常運(yùn)作,而且脂肪有潤(rùn)滑糞便的效果,脂肪酸也能刺激腸道蠕動(dòng),所以大家可別因?yàn)榕屡郑屯耆怀杂椭福?/p>
而食用油中,尤其推薦火麻油,火麻油是火麻仁經(jīng)過物理冷壓榨而成的,火麻仁是著名的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)巴馬的特產(chǎn),是中醫(yī)用來治療便秘的常用藥材,也是食材,潤(rùn)腸通便的效果很好。預(yù)防便秘,可用火麻油炒菜,若是便秘嚴(yán)重,可早上空腹喝兩勺亦舒堂火麻油。
預(yù)防便秘復(fù)發(fā),需注意這些
便秘原因幾百種,除了常見的蔬果吃太少、水喝太少、運(yùn)動(dòng)太少,“吃得太少”以及“忽略便意”,也是關(guān)鍵因素。有些人減重方式不當(dāng),吃得很少或是根本不吃,造成糞便沒有足夠的體積,也會(huì)難以排出而導(dǎo)致便秘。
另外,現(xiàn)代人工作繁忙,沒有固定的排便時(shí)間,有便意的時(shí)候又不方便馬上跑廁所,只好一忍再忍,排便反射受到抑制,長(zhǎng)期下來就會(huì)引發(fā)便秘。