健身可以吃哪些堅果?我們都知道堅果的營養(yǎng)價值特別高，而且我們平時堅持吃堅果對身體是有很大好處的，另外，在平時健身的時候吃堅果能幫助我們提高健身的效果，那健身吃什么堅果好?下面就讓我們和養(yǎng)生在線小編一起過來看看吧。
1、健身吃什么堅果好之碧根果
碧根果是堅果種的一種，而且碧根果里面含有非常高的蛋白質(zhì)和脂肪，對健身的人來講，他們身體特別需要蛋白質(zhì)和脂肪來進(jìn)行增肌，所以健身的人平時可以選擇吃碧根果，另外，吃碧根果還有很多功效。
2、健身吃什么堅果好之核桃
核桃也是特別有益于人體的一種堅果,核桃中所含的脂肪比蛋白質(zhì)幾乎是堅果當(dāng)中最多的,增肌效果也是極佳的,其它堅果相比會稍遜一些,因此,健身者可以選擇核桃作為增肌的食物。核桃增肌效果明顯以外,還可以加強(qiáng)人體的記憶功能。健身吃什么堅果好
3、健身吃什么堅果好之巴西栗
巴西栗當(dāng)中含有豐富的營養(yǎng)元素,各種維生素都比較充足,另外還含有大量的微量元素,可以幫助人體進(jìn)行新陳代謝,提高免疫能力,從而還能增加肌肉力量。
4、健身吃什么堅果好之松子
松子是常見的堅果之一,它富含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物等。是重要的中藥,久食健身心,滋潤皮膚,延年益壽,也有很高的食療價值。30g松子約含脂肪19g、蛋白質(zhì)4g。
5、健身吃什么堅果好之夏威夷果
夏威夷果也稱為干果皇后,含油量 70% -79%, 尤其以富含不飽和脂肪酸為特點(diǎn),可以調(diào)節(jié)血脂血壓平衡,提高胃腸吸收能力,30g夏威夷果約含脂肪22g、蛋白質(zhì)2g。
6、健身吃什么堅果好之杏仁
杏仁是一種非常常見的堅果,主要含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的組成中主要是油酸和亞油酸。30g杏仁約含脂肪14g、蛋白質(zhì)6g。
健身做什么運(yùn)動好
1、游泳
夏季最好的運(yùn)動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。健身吃什么堅果好
2、健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運(yùn)動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智,且運(yùn)動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅持練習(xí)健身球,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生,起到增進(jìn)血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。
3、羽毛球
羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行,不容易被曬到,是夏季運(yùn)動的理想選擇。羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。
健身吃什么葷類好
1、雞蛋
肌肉纖維就是由蛋白質(zhì)主要構(gòu)成,要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質(zhì)攝入。而雞蛋是蛋白質(zhì)食物中排在前面的,其含有的蛋白質(zhì)是最能滿足人體對蛋白質(zhì)的需求的,且比較容易被吸收分解為氨基酸,作為肌肉增長的原料;而且雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等,都是能起到幫助肌肉生長的作用的。健身吃什么堅果好
2、瘦牛肉
過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睪丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的,而它們是可以幫助增長肌肉的,所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。
3、三文魚
三文魚中含有比較豐富的蛋白質(zhì)、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質(zhì)能幫助肌肉生長外,歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛,幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪,能幫助抑制皮質(zhì)醇,皮質(zhì)醇水平下降,睪丸酮素的水平會逐漸升高,從而幫助肌肉增長。
