隨著生活水平的提高,縣在生活中肥胖的人也是越來越多了,伴隨著肥胖增加的還有疾病的增加,三高的人數(shù)也是在與日俱增,所以減肥已經(jīng)是迫在眉睫,那么時(shí)尚最有效的減肥方法是什么呢?和大家分享一下史上最有效減肥方法。
第一:吃飯不要吃飽,不管是日常吃飯還是聚餐,吃個(gè)八分飽就可以。剛開始有的人會(huì)感覺不適應(yīng),因?yàn)榱?xí)慣吃飽,不吃飽會(huì)沒有安全感,這個(gè)自己要慢慢調(diào)節(jié),不要著急,一點(diǎn)點(diǎn)來。你可以先做挨餓練習(xí),就是偶爾一天只吃一頓飯(當(dāng)然這對胃不太好--讀者自己權(quán)重),這樣是練習(xí)你的耐餓力。有了耐餓力,那么吃八分飽也就不會(huì)有不安全感了。
第二:杜絕甜食,高熱量食品,這個(gè)有的女孩很難做到,那就盡量少吃,如果一定要吃,那么就在飯點(diǎn)吃,就不要再吃飯了。
第三:如果讀者真的很喜歡甜的東西,那么就試試用水果來代替,為什么你覺得自己會(huì)控制不住要吃甜品?那是因?yàn)槟銜?huì)習(xí)慣性的買那些東西。你完全可以改成買別的,換成水果,或者一本雜志,都是很好的。如果是習(xí)慣性吃零食的讀者,可以改變一下你的注意力。
第四:改變你的注意力!!!如果你能做到為一件事情廢寢忘食,那么,你在意志上已經(jīng)算是一個(gè)有能力減肥的人。接下來就是,找一件自己喜歡的事情全身心的去投入,這樣能填充你不吃東西的空虛感。
第五,有研究比較 過同樣運(yùn)動(dòng)形式的一次運(yùn)動(dòng)與長期運(yùn)動(dòng)對血脂影響的差異,結(jié)果發(fā)現(xiàn),一次運(yùn)動(dòng)對血脂幾乎沒有什么影響,但是長期運(yùn)動(dòng)后血脂得到了改善。國外的研究還發(fā)現(xiàn),長期運(yùn)動(dòng)血脂得到改善后,如果停止運(yùn)動(dòng)一個(gè)月,運(yùn)動(dòng)帶來的有益改變就會(huì)消失。因此,改善降血脂的運(yùn)動(dòng)不是一次兩次的運(yùn)動(dòng),而是長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。較為理想的運(yùn)動(dòng) 時(shí)間是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,每周4-5次。運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月以上,才會(huì)有比較顯著的降血脂效果。
減肥是很重要的,但是減肥是建立在健康的身體之上的,所以在減肥時(shí)候最好是不要選擇節(jié)食,要盡可能的運(yùn)動(dòng)減肥,這樣的話既不會(huì)反彈,并且效果是很好的,希望對大家有幫助