吃香蕉有這么多好處,你喜歡吃嗎
日常養生 365 0
【吃香蕉對健康的好處】:

1.熱量密度高:
根據資料顯示,每100克的香蕉平均提供熱量91.6大卡、蛋白質1.4克、脂質0.2克、碳水化合物23.7克、膳食纖維2.0克。在體重控制時,須管控整天的熱量攝取,所以餐與餐之間容易發生肚子餓的情形,建議點心的熱量控制在200大卡以內。與同樣100克的其他水果相比,香蕉提供較多的熱量,1條120-150克中型香蕉,可提供110-135大卡的熱量,是良好的點心來源,也可以增加飽足感。
2.降低膽固醇:
香蕉含有植物固醇的成分,能降低血液中的膽固醇,減少小腸的吸收,達到降低膽固醇濃度,也減少罹患心血管疾病的風險。此外,香蕉富含水溶性膳食纖維,可促進腸胃的蠕動,增加排便。
3.抗憂郁,使心情愉悅:
香蕉被稱作是「快樂食物」,其維生素B6含量相當豐富,每100克提供0.44mg的維生素B6,主要參與體內多種胺基酸的代謝,以及生成血清素、多巴胺等大腦內的神經傳導物質的生化反應,可使人心情愉悅,幫助穩定情緒。
有人靠吃香蕉減重,但是,也有人愈吃愈肥,到底怎么回事?營養師表示,香蕉半根就大約是一份水果的量了,因此吃一根香蕉就可能超過1百大卡,糖分也是2倍。但國民飲食指南建議一般人一天可以吃2~4份水果,也因為香蕉富含水溶性膳食纖維,建議,可以在空腹時吃一根中型香蕉補充能量,也補足一天的水果量。
提醒,香蕉仍然屬于水果類,一樣有熱量有糖分,減重還是要靠均衡飲食少吃多動,但是平時的下午茶點心,若用香蕉搭配奶酪或無糖豆漿,確實比吃零食來得健康,對于輔助減重,有事半功倍效果。
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