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上班族最好的運(yùn)動(dòng)是什么1、上班族最好的運(yùn)動(dòng)是普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、上班族最好的運(yùn)動(dòng)是室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng),它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土Α⒈l(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用,同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。
3、上班族最好的運(yùn)動(dòng)是室內(nèi)攀巖
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了幫助人們鍛煉身體機(jī)能外,還能使人鍛煉良好的心理素質(zhì)和意志品格,令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。
4、上班族最好的運(yùn)動(dòng)是登山
IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里,整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果周末還泡在健身房里,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果,可以促進(jìn)新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以提高耐力和腿部力量,增強(qiáng)心肺功能。
5、上班族最好的運(yùn)動(dòng)是打保齡球
適宜人群,卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。
理由,卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞,你改變不了這種境況,但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去,那份快感怎一個(gè)“爽”字了得?得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信,幾局下來(lái)你對(duì)工作和人生又充滿了希望。
健身效果,全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
上班族久坐怎么鍛煉1、上班族久坐怎么鍛煉:敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐,時(shí)間一長(zhǎng),肥胖不請(qǐng)自來(lái)。不僅如此,還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。那該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側(cè)是個(gè)不錯(cuò)的辦法。
方法很簡(jiǎn)單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來(lái)屁股有個(gè)窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
2、上班族久坐怎么鍛煉:盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會(huì)影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)活動(dòng)之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個(gè)姿勢(shì),坐20-30分鐘即可。
3、上班族久坐怎么鍛煉:貼墻站立
背貼著墻,后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn),挺胸,收下巴,肩胛骨往后夾,腹肌用力往墻貼,盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動(dòng)作一來(lái)可伸展軀干,放松緊繃的肩膀,二來(lái)可訓(xùn)練核心肌群。
上班族運(yùn)動(dòng)的禁忌有哪些1、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
很多人錯(cuò)誤的認(rèn)為:想要瘦下來(lái),就要盡可能的在節(jié)食的基礎(chǔ)上加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),這樣就會(huì)瘦得快。但其實(shí)這樣做,對(duì)健康并不十分有益。
特別是早上剛剛起床,身體經(jīng)過(guò)一夜的恢復(fù),基本都快耗盡了所有的能量,此時(shí)你馬上去運(yùn)動(dòng)的話,身體就像一輛沒油的坦克,是運(yùn)轉(zhuǎn)不起來(lái)的,特別容易導(dǎo)致頭暈乏力、低血糖、甚至昏迷。
2、帶著病堅(jiān)持鍛煉
帶病鍛煉精神可嘉,但是非常不可取!
不少人錯(cuò)誤的認(rèn)為,頭疼腦熱都是小病,感冒的話,正好運(yùn)動(dòng)出出汗。
但是這樣做真的好嗎?當(dāng)你感冒了,生病了,身體免疫力本來(lái)就差,這時(shí)候你去運(yùn)動(dòng),不僅打不到運(yùn)動(dòng)效果,劇烈運(yùn)動(dòng)之后,反而讓身體更糟糕。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短、猝死。
