上班族每天都要坐在電腦面前，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，容易引起腰部不適。腰痛已經(jīng)成為上班族常見的疾患。腰痛怎么辦才好?要怎么護(hù)腰呢?今天教你護(hù)腰7招，遠(yuǎn)離腰痛的困擾!
1、保持正確的坐姿
長(zhǎng)期保持錯(cuò)誤的坐姿會(huì)增加脊椎、腰部肌肉的壓力，是引起腰痛的重要原因。坐的時(shí)候要注意挺直腰板，最好在腳下墊一個(gè)腳踏墊，讓膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)。同時(shí)要注意避免久坐，要定期站起來活動(dòng)筋骨。
2、及時(shí)保暖
夏天時(shí)候有空調(diào)，冬天時(shí)候寒冷，愛美的女性為了美麗，可能會(huì)忽略關(guān)節(jié)的保暖，建議可以佩戴腰部保暖器。長(zhǎng)期伏案的上班族還可以買一個(gè)幫助腰部維持正常生產(chǎn)生理前弓曲度的腰枕放在辦公室。
3、選擇硬質(zhì)的床墊
硬板床會(huì)引起脊椎中凹陷，床墊太軟又無法支撐脊椎，因此可以選擇硬質(zhì)的床墊，這樣可以保證在側(cè)臥的時(shí)候脊柱棘突中軸線與床面平行。
腰痛怎么辦才好?試試氨糖軟骨素的作用+5招護(hù)腰
4、控制體重
體重過大會(huì)給脊椎、膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)造成沉重的負(fù)擔(dān)，適度控制體重有助于緩解腰部壓力，對(duì)緩解腰部疼痛有一定的緩解作用。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該先做熱身運(yùn)動(dòng)，減少腰部扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。
5、多補(bǔ)充鈣質(zhì)
鈣是骨骼保持堅(jiān)硬的秘訣，適度補(bǔ)充鈣質(zhì)，能夠維持骨骼健康，平時(shí)注意攝入豆制品、牛奶、深綠色蔬菜等等富含鈣質(zhì)的食物，避免過度飲用咖啡和碳酸飲料。如果飲食攝入不足時(shí)，可以額外補(bǔ)充鈣質(zhì)。
除了以上方法，還可以食用氨糖軟骨素。腰部疼痛其中重要的因素就是失去軟骨保護(hù)，骨與骨之間硬性摩擦導(dǎo)致的疼痛、僵硬等癥狀。氨糖軟骨素是氨糖+軟骨素的組合，是軟骨的兩種主要營(yíng)養(yǎng)素，有助修復(fù)受損軟骨，減少骨骼之間的摩擦，從而緩解疼痛。
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