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運動不是汗多就好 出汗后補水學(xué)問大

健身是一類體育項目,通過運動提高協(xié)調(diào),從而使身體強健。但是健身也需要注意合理。本次易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)將帶你了解運動不是汗多就好 出汗后補水學(xué)問大看完相信你一定能得到新的收獲。

有些人總是認(rèn)為運動的時候要出汗才好,認(rèn)為這才是人生享受或是才能達(dá)到瘦身目的,其實這個觀念是錯誤的,但專家說運動到出汗并不好,可能會造成皮膚的損壞,因此女孩子還是要特別的注意的,可千萬別因為運動而壞了靚麗的身影了。

運動不是汗多就好 出汗后補水學(xué)問大

大量出汗降低運動能力

有的人認(rèn)為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物,具有排毒的作用,所以覺得出汗越多越好。汗液其實來自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發(fā)了,而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面,經(jīng)皮膚表面微生物的作用,可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì),所以有人覺得汗液不干凈。其實汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多對機體有用的物質(zhì),如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失,這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。

因此,對于少量的出汗,可以不必太在意;但對于大量的出汗,我們就不該等閑視之了。因為大量出汗使體液減少,如果不及時補液,可導(dǎo)致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂,引起脫水,嚴(yán)重時甚至導(dǎo)致中暑。脫水導(dǎo)致機體的一些主要器官生理功能受到影響,如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙,引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降,產(chǎn)生疲勞感。

出汗后補水有學(xué)問

當(dāng)知道了大量出汗對機體健康的可能危害后,我們自然會得出答案:出汗后應(yīng)該補液。那么,應(yīng)該怎么補呢?

補什么一般來說,如果出汗量不大,補充常見的飲料,如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大,則最好補充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水,以免引起低鈉血癥。

補多少補液量的原則是:失多少,補多少。那么,怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少,大致可得知丟失的體液量,普通人也可以根據(jù)口渴的程度補充。補充體液都應(yīng)該少量多次,即每次補充100~200毫升,不要暴飲。

何時補運動的前、中、后都應(yīng)補液。人們常習(xí)慣于運動中或運動后補液,而往往忽視運動前補液。如果想保持最佳體能狀態(tài),就應(yīng)該始終保持體液的平衡,不能出現(xiàn)脫水,哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況,在運動前、運動中和運動后補液。

運動不是汗多就好 出汗后補水學(xué)問大

不同的人怎么補水

青少年如果運動中出汗量大,比如在0.5~1升,可補充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料。

老年人:老年人運動量一般不大,出汗量也不多,有的人還伴有某種慢性病,沒有必要補充運動飲料,可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

肥胖者:對于肥胖者,運動的目的之一是減體重,消耗體內(nèi)多余的能量儲備。因此不要補充含能量物質(zhì)的飲品。如果出汗多,可補充含有電解質(zhì)的無糖飲料。

高血壓患者:高血壓患者進(jìn)行鍛煉應(yīng)避免大強度運動,防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大,應(yīng)補充鈉離子濃度較低的飲料,以防止鈉離子攝入過多對血壓的負(fù)面影響。

糖尿病患者:糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計時間較長的低強度運動,幫助控制血糖;同時避免大強度的運動,防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大,可補充低糖或無糖的飲料,避免血糖快速升高引發(fā)的損害。

科學(xué)補水

人在運動過后,由于出汗量大,身體會流失很多水分及電解質(zhì)等,如果不及時補水就會引起脫水,脫水可導(dǎo)致人體生理機能和運動能力下降。口渴難耐的我們很想一口氣喝飽,殊不知這樣對健康危害很大,應(yīng)該合理飲水。

喝白開水最好。運動后最好喝白開水,白開水最宜被人體吸收。要注意如果水垢較多,要沉一會再喝。如果再兌上1%的淡鹽水更好,這樣能及時補充體內(nèi)因大量出汗而丟失的鈉。

運動不是汗多就好 出汗后補水學(xué)問大

淡鹽水

要有時間間隔的喝水。大量運動后往往口渴難耐,慌不擇食的我們想一口氣喝個夠。這樣對腸胃和心臟傷害很大,加重它們工作負(fù)擔(dān)。應(yīng)該喝250ML左右停10---15分鐘,再喝300ML左右。這樣多飲少喝,讓身體慢慢吸收水分。飲水速度要慢,不可過猛,應(yīng)該沉住氣一口一口的喝。

注意所喝水的溫度。由于常人的體溫在37度左右,經(jīng)過劇烈運動后,有時會上升到39度左右。如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,容易造成胃腸功能紊亂,嚴(yán)重的會導(dǎo)致消化不良。特別是炎熱的夏天,很多人喜歡在運動后喝冰水,殊不知對健康危害很大。

不要喝生水。很多人運動后喜歡對著水龍頭喝生水,覺的又方便又解渴。但生水不僅涼而且不衛(wèi)生,喝多了容易拉肚子。讓人覺的很難受,還會引發(fā)肚子疼。

喝生水不可取

不要喝太多的運動飲料。很多運動飲料僅能補充一些能量,但無法解決體內(nèi)缺水的問題,有的越喝越渴。因此運動后補水只喝飲料是不可取的。

運動后喝飲料不解渴

溫馨提示:許多人的這種運動觀念都需要改正,樹立科學(xué)的運動觀念非常的重要,因為在許多時候我們運動的目的就是健康,適量的出汗那是沒有關(guān)系的,運動后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a水。

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