隨著年紀(jì)的增大其實(shí)我們的骨質(zhì)是在漸漸下降的所以很多老年人都出現(xiàn)了缺鈣或者是骨質(zhì)疏松的情況，于是為了預(yù)防自己出現(xiàn)缺鈣以及骨質(zhì)疏松的情況很多的老年人選擇了多吃一些鈣片來補(bǔ)充自己身體中的鈣但是其實(shí)補(bǔ)鈣也要注意。

一個(gè)68歲的男性，因?yàn)殚L期便秘經(jīng)常自服瀉藥。結(jié)果瀉藥越吃越多，便秘的癥狀也越來越重。經(jīng)過各種分析之后，發(fā)現(xiàn)老人的便秘與他補(bǔ)鈣有關(guān)。

一、補(bǔ)鈣會引起便秘

老人以前身體很好，退休之后經(jīng)常去游山玩水，在一次出游的過程中，他崴了腳，有些輕微的骨裂。醫(yī)生說他是老年性的骨質(zhì)疏松，告訴多注意補(bǔ)鈣。他自己就擔(dān)心起來，除了飲食中多吃含鈣食物外，自己又買了鈣片服用，他的便秘就是在那之后不久發(fā)作的。

華子告訴老人，他發(fā)生便秘是因?yàn)樗?ldquo;補(bǔ)鈣”過多了。因?yàn)殁}進(jìn)入腸道之后，會抑制腸蠕動(dòng)，使糞便在腸內(nèi)停留時(shí)間延長，其中的水分被過度吸收，使大便干結(jié)，就會引起排便困難。而且老人腸道功能本身就會因?yàn)樗ダ贤嘶菀妆忝兀}劑更是加重了這一癥狀。

補(bǔ)鈣不正確，容易引起老人便秘，補(bǔ)鈣時(shí)要注意的5件事

二、正確的補(bǔ)鈣預(yù)防便秘

1、合理的劑量：老年人因?yàn)槟挲g老化導(dǎo)致鈣吸收下降，所以需要攝入更多的鈣以預(yù)防骨質(zhì)疏松。但補(bǔ)鈣的時(shí)候，要注意科學(xué)合理的劑量。老年人每日攝入鈣總量不過超過2000毫克，維生素D每日不超過10微克(400國際單位)。考慮到正常飲食中也含有鈣，所以飲食正常的老年人如果吃鈣片，每日服用量不要超過1000毫克。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以鍛煉腹肌，改善胃腸功能，增加排便動(dòng)力，而且運(yùn)動(dòng)對骨鈣沉積還有促進(jìn)作用，這是單純補(bǔ)鈣無法替代的。所以說老年人應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力所能及的運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且最好在戶外進(jìn)行，多曬陽光可以使人體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

補(bǔ)鈣不正確，容易引起老人便秘，補(bǔ)鈣時(shí)要注意的5件事

3、良好的飲食習(xí)慣：在補(bǔ)鈣的同時(shí)，要注意飲食上的調(diào)理。多食用蔬菜、水果、全谷物等富含纖維素的食物，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。同時(shí)也要多喝水，每天飲用2000毫升以上的水，可以增加大便容積，促進(jìn)排便。

4、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣：老年人神經(jīng)反射減弱，對便意不能及時(shí)的感知，容易造成糞便在腸內(nèi)停留過久。所以養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣很重要，推薦晨起后排便，可以及時(shí)清理積存一夜的糞便。排便時(shí)不要看手機(jī)或是書報(bào)，避免使排便反射受到抑制。

5、在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥：如果已經(jīng)發(fā)生了便秘，不要急于用藥，要從改善飲食以及多飲水開始糾正。如果飲食糾正效果不好，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能使用緩瀉劑。如果形成了糞便嵌頓，可以灌腸或是使用開塞露等方法幫助排便，避免用力排便引起腹壓升高，會誘發(fā)腦出血、心梗等嚴(yán)重疾病。所有的藥物輔助排便方法，都只能偶爾應(yīng)用而不能長期使用，避免形成藥物依賴性。

補(bǔ)鈣不正確，容易引起老人便秘，補(bǔ)鈣時(shí)要注意的5件事

綜上所述，老年人補(bǔ)鈣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，但在補(bǔ)鈣的時(shí)候，要掌握科學(xué)合理的補(bǔ)鈣方法，不要超量服用鈣片。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，要注意多攝入纖維素和多飲水，在保證安全的前提下，進(jìn)行力所能及的戶外運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防補(bǔ)鈣引起的便秘。

正確的補(bǔ)鈣方法的確會給我們的身體帶來比較多的便利和好處也可以加強(qiáng)我們的骨骼情況預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，但是如果補(bǔ)鈣的方法不正確的話其實(shí)也是會給我們的身體帶來比較多的麻煩的所以大家要多多了解多多學(xué)習(xí)掌握正確的補(bǔ)鈣方法。