減肥是很多人都很苦惱的事情，盡管制定了減肥計(jì)劃，但是好像效果不明顯，甚至有些人都開(kāi)始采用節(jié)食的方法減肥了，這該怎么辦呢？接下來(lái)就和大家分享一些減肥小竅門，一起看看吧。
一、高纖及淀粉類當(dāng)早餐，幫助排便
早上是腸胃蠕動(dòng)最快速的時(shí)候，選用高纖食物來(lái)幫助腸胃蠕動(dòng)，以達(dá)到排便效果。主食選擇以淀粉為主，因?yàn)榈矸凼悄芰康闹饕獊?lái)源，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質(zhì)，飲料最好選擇無(wú)糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。
早餐主食的選擇：
1、燕麥3-5湯匙配牛奶
2、全麥面包2片
3、一個(gè)拳頭大小的五谷雜糧饅頭
4、水煮蛋一顆
5、玉米，熏雞三明治
早餐飲料的選擇：
1、無(wú)糖不冰的豆?jié){
2、常溫優(yōu)酪乳，低脂或脫脂的溫牛奶
3、不喝奶茶、紅茶
二、早飯后按穴道，助拉筋促排便
早上剛起床，可以做做瑜伽等暖身運(yùn)動(dòng)!如果沒(méi)有時(shí)間的話，可以做拉筋等簡(jiǎn)易省時(shí)的運(yùn)動(dòng)，而早上是排便反應(yīng)最好的時(shí)間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來(lái)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)便意，促進(jìn)排便。
早上的暖身運(yùn)動(dòng)
step1 平躺在地上，吸氣時(shí)將身體四肢伸展開(kāi)來(lái)。
step2 吐氣時(shí)，把身體卷曲起來(lái)，重復(fù)做2-3次。
早上的天樞穴按摩運(yùn)動(dòng)
step1 天樞穴大約在肚臍旁邊四只手指頭的位置，以大拇指按壓按摩。
step2 按壓的同時(shí)，臀部做前后左右搖擺運(yùn)動(dòng)十分鐘。
三、中餐吃重咸食物，小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，盡量不要吃鈉含量高，重咸等會(huì)水腫的食物，在早餐吃完后的四小時(shí)就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%
中餐的選擇：
1、糙米半碗
2、冬粉不喝湯
3、湯面
4、青菜2-3份
5、蛋白質(zhì)類的雞肉、鴨肉、魚(yú)肉或豆腐
6、半碗牛肉面
7、地瓜或馬鈴薯
四、飯后伸展運(yùn)動(dòng)或走路促進(jìn)新陳代謝
常常剛吃完午餐，馬上又要借著工作了，在午休時(shí)間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來(lái)做為瘦身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)一天當(dāng)中，下午的身體代謝情況是最好的，但由于時(shí)間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來(lái)促進(jìn)瘦身運(yùn)動(dòng)。
午休的辦公室伸展運(yùn)動(dòng)達(dá)到舒壓效果
頸部的伸展運(yùn)動(dòng)
step1 將頭部向左傾斜，持續(xù)10秒。
step2 將頸部向右側(cè)傾斜，同樣持續(xù)10秒。
下半身伸展運(yùn)動(dòng)
step1 身體呈現(xiàn)弓箭步姿勢(shì)
step2 前腿彎曲，膝蓋不可超過(guò)腳尖
腿部伸展運(yùn)動(dòng)
step1 坐著接著抬起左腳，腳背向下壓
step2 再將腳背與小腿成90度，感覺(jué)到小腿肌肉的伸展
五、 位子上伸懶腰，擁有小蠻腰
坐在辦公位子上，將手舉起，雙腿微開(kāi)伸直，同時(shí)向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能夠舒緩緊繃情緒，還能輕松擁有小蠻腰!
六、水果作為甜點(diǎn)，降低熱量攝取
吃過(guò)中餐后，差不多到下午4點(diǎn)左右肚子就開(kāi)始餓了，這時(shí)候就選擇蘋(píng)果、香蕉或是奇異果等具有飽足感，熱量又低的水果來(lái)取代甜滋滋的奶茶和餅干吧!
七、晚餐減少淀粉攝取量，讓你瘦更快
晚餐可以算是一天的最后一餐，建議晚餐的熱量攝取占一天中的20%，因?yàn)槌酝晖聿蜎](méi)多久就要進(jìn)入睡眠，而睡眠時(shí)人體的代謝低，若多余的熱量未被完全消化，就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，應(yīng)該盡量減少淀粉類食物的攝取，以蛋白質(zhì)及蔬果類食物為主。
晚餐的選擇
1、蔬菜2-3份
2、1個(gè)拳頭大水果
3、雞肉、魚(yú)肉、鴨肉
4、豆腐等豆類食物
5、地瓜或馬鈴薯
6、冬粉不喝湯
7、不吃過(guò)甜，過(guò)咸等重口味食物
八、晚上飯后以有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)身體代謝
晚上的身體代謝率是一天最低的，但卻是最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，結(jié)束一整天忙碌的工作，此時(shí)正是身心靈最放松、氣溫最適合活動(dòng)的時(shí)間，可以透過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)代謝，但記得，睡前的兩到三小時(shí)不要做激烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響睡眠。
選擇快樂(lè)的有氧舞蹈來(lái)進(jìn)行瘦身吧。介紹兩個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的動(dòng)作，配合喜歡的音樂(lè)，跟著舞動(dòng)30分鐘。
踏步
step1 抬起右腳至胸前位置。
step2 接著抬起左腳，雙手跟著自然擺動(dòng)。
踏并步
step1 右腳向右側(cè)踏一步，左腳接著并攏，可以加上手部動(dòng)作。
step2 接著換左腳。
九、洗澡時(shí)就以熱水澡來(lái)促進(jìn)脂肪排泄
你知道嗎?洗澡時(shí)也能順便減肥!溫度40度的熱水澡能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，提升脂肪燃燒，而人體脂肪能夠透過(guò)皮脂腺代謝掉，洗熱水澡就有能夠促進(jìn)皮脂 腺代謝的作用，進(jìn)而將脂肪排到體外。洗完澡后身體的血液循環(huán)佳，可以在洗完澡后，使用腹式呼吸進(jìn)行伸懶腰，效果更加分!
十、睡眠實(shí)際那六到八小時(shí)，讓你輕松瘦
好的睡眠，讓你連在睡覺(jué)時(shí)都能瘦!醫(yī)生建議成年人最好一天睡足六到八小時(shí)，而人體中有一種叫做瘦體素的荷爾蒙，睡得越好，時(shí)間越久，瘦體素的分泌就越多，如果睡眠品質(zhì)不好，就會(huì)影響到瘦體素的分泌，瘦身效果自然就不好。
10個(gè)黃金時(shí)刻輕松瘦 早飯后按穴道助拉筋促排便的全部?jī)?nèi)容就到這里，希望對(duì)各位能有所幫助。鎖定易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)，掌握更多專業(yè)健康減肥知識(shí)，告別多余脂肪。
