你有過這樣的經(jīng)歷嗎？
夜里睡得正香，忽然你的小腿肌肉仿佛被人撕扯，動也動不了！
這酸爽，簡直是“痛徹心扉”啊！
對于腿抽筋，很多人都認(rèn)為這是自己缺鈣的表現(xiàn)，認(rèn)為補補鈣就行。
可事實真是如此嗎？今天，就讓我們一起來重新了解一下“腿抽筋”！
小腿抽筋是怎么回事？
肌肉最重要的功能就是通過收縮讓我們進(jìn)行各種各樣的運動。
一套運動的完成需要大腦向下發(fā)出指令，由運動神經(jīng)傳達(dá)給肌肉，最后通過肌肉纖維收縮做出動作。以上任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)紕漏，都可能導(dǎo)致肌肉的異常運動，引發(fā)痙攣和疼痛，也就造成了所謂的“抽筋”。
所以，抽筋實際上是“肌肉痙攣”的俗稱，多發(fā)生于小腿和腳趾。可分為原發(fā)性肌肉痙攣和繼發(fā)性肌肉痙攣兩種：
原發(fā)性肌肉痙攣
1、低鈣血癥
這里指的可不是咱們以為的骨頭缺鈣，而是血液中的鈣離子的缺少。
我們體內(nèi)的鈉、鉀、鎂、鈣等電解質(zhì)在保持一定比例時，神經(jīng)和肌肉才能正常運作。血鈣濃度低了容易導(dǎo)致肌肉興奮性增高，稍微一點刺激就會引起肌肉痙攣。
維生素D缺乏或不足可能會導(dǎo)致低鈣，孕婦、青少年對鈣的需求量高，正常飲食不能滿足鈣的需求而造成低鈣；絕經(jīng)后的婦女、老年人由于對鈣吸收能力很低，也會導(dǎo)致血鈣的缺乏。因此，他們也較普通成年人更易抽筋。
運動后大量出汗，建議及時補充電解質(zhì)，否則容易造成電解質(zhì)失衡，從而引起肌肉抽搐。
2、代謝物的堆積以及寒冷刺激
過度運動后導(dǎo)致肌肉疲勞，產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物，代謝產(chǎn)物堆積會刺激肌肉收縮。
如果再受到寒冷刺激，大腦會發(fā)出信號讓全身骨骼肌收縮，以此產(chǎn)生熱量來維持我們的體溫。所以，游泳運動員下水前要進(jìn)行熱身，否則很容易在泳池中發(fā)生抽筋，十分危險。
3、血液循環(huán)受阻
若睡覺時，長時間保持一種姿勢，導(dǎo)致靜脈回流受阻，也會刺激肌肉引起抽筋。
繼發(fā)性肌肉痙攣
1、帕金森病
大腦發(fā)生病變，發(fā)出錯誤指令，肌肉執(zhí)行錯誤命令后出現(xiàn)肌肉異常收縮。腦炎、癲癇也會導(dǎo)致大腦的病變，從而傳達(dá)異常信息。
2、腰間盤突出
在腰椎間盤突出癥的患者中， 神經(jīng)根受壓，脊神經(jīng)根內(nèi)血流減少，小腿肌肉痙攣的發(fā)生率明顯升高。
3、甲狀腺疾病
甲狀腺疾病會導(dǎo)致體內(nèi)離子失衡，從而引起肌肉抽搐。
除此之外，尿毒癥、糖尿病、慢性胃腸道疾病等也會通過影響鈉、鉀、鈣、鎂等離子來影響肌肉收縮；一些藥物如糖皮質(zhì)激素、嗎啡、西尼替丁（治療胃部疾病）、他汀類藥物（降脂藥物，治療心血管疾病）等也會影響離子分布，從而影響肌肉收縮。
經(jīng)常腿抽筋可能是哪些疾病信號？
除了上述所說疾病，有心腦血管病、高血壓、糖尿病的患者，當(dāng)出現(xiàn)跛行、腿抽筋等癥狀時，應(yīng)該想到是否有動脈硬化、狹窄或閉塞，也就是下肢動脈硬化閉塞癥。
動脈硬化造成下肢動脈狹窄，肢體血液供應(yīng)不足，早期會出現(xiàn)足部發(fā)涼，小腿抽筋、疼痛，不及時救治則可能會發(fā)生肢體壞疽。
腿抽筋時，可以采取什么方法緩解？
（1）拉伸：往肌肉收縮相反的方向拉伸肌肉，通過對抗肌肉強直收縮來緩解。
（2）按摩：通過按壓收縮的肌肉，排出堆積的肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物，放松后肌肉血液循環(huán)通暢，讓肌肉得到舒緩。
（3）熱敷：保持肢體溫暖，減少骨骼肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)。
當(dāng)小腿抽筋時，可雙手握住抽搐那側(cè)腳掌往我們身體的方向拉伸，同時慢慢將膝關(guān)節(jié)伸直，持續(xù)約20秒，可多次重復(fù)。
當(dāng)大腿抽筋時，雙手抱著小腿，使其貼在大腿上并做震顫動作，然后向前伸直，這樣反復(fù)多次即可緩解狀。
如何預(yù)防腿抽筋？
1、及時就醫(yī)，對癥下藥。
2、科學(xué)作息，合理飲食。每日攝入一定量的新鮮蔬菜、水果和堅果；減少酒、咖啡和可樂等興奮中樞神經(jīng)作用的飲料攝入；科學(xué)補鈣，過量攝入鈣也可能導(dǎo)致泌尿系結(jié)石、心律失常。
3、科學(xué)、適度地鍛煉。運動前一定要熱身，做足準(zhǔn)備活動。
4、注意肢體保暖。四肢溫暖促進(jìn)血液循環(huán)順暢，進(jìn)而把營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣運送到人體肌細(xì)胞內(nèi)，才能把產(chǎn)生的代謝廢物運走，預(yù)防抽筋。
總之
偶爾發(fā)生短暫的腿抽筋可能不會造成嚴(yán)重的后果
但短時間內(nèi)多次抽筋
及時就醫(yī)檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療
