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有氧運動和無氧運動的區(qū)別

眾所周知,運動的方法有很多,歸納起來也就兩大類,那就是有氧運動和無氧運動,那這兩種運動方法哪個好呢?這是很多想要進(jìn)行運動的朋友面臨的共同問題,為了讓自己的運動鍛煉達(dá)到最佳的效果,大家都希望找到正確的適合自己的運動方法,下面專家來介紹下這兩大運動方法。

想要讓運動鍛煉取得理想的效果,那我們就得選擇科學(xué)的適合自己的方法,對于有氧運動和無氧運動,可能很多人都并不是很了解,有的是一知半解,不知道它們有什么特點和區(qū)別,下面我們來了解下。

選擇:有氧運動大家都能練

一, 有氧運動

是指在有氧條件下伴隨糖原或葡萄糖氧化代謝的一種長時間進(jìn)行的運動(耐力運動),使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng),維持最佳的功能狀況。

所以,有氧運動是指長時間的(大于15分鐘,最好是30—60分鐘)慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。有氧運動的益處:1.控制高血壓;2.增加血液總量;3.增強(qiáng)肺功能;4.改善心肺功能;5.增加骨密度;6.減少體內(nèi)多余脂肪;7.改善心理狀態(tài)。

二, 無氧運動

指身體在缺氧或供氧不足的情況下,組織細(xì)胞內(nèi)的糖原仍然能經(jīng)過一定的化學(xué)變化,產(chǎn)生乳酸并放出一部分能量的過程。比如舉重、健身器械和短跑等運動。盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力,但由于它們不能有效地刺激心、肺功能。其健身局限于塑造身形總體上不如有氧運動。

以上專家針對有氧運動和無氧運動兩種方法哪個好的問題進(jìn)行了介紹,總體上來講,有氧運動是相對比較好的一種運動方法,它有著諸多好處,可以幫助增強(qiáng)心肺功能,增加骨密度,減肥瘦身等。

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