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什么是減肥平臺期21天減肥法平臺期怎么辦

什么是減肥平臺期?不管是哪種減肥方法都在一定程度上遇到減肥平臺期,21天減肥法也不例外。只有通過了減肥平臺期才能真正保持身材不再反彈,否則減肥就會功虧一簣。那么21天減肥法平臺期怎么辦呢?要怎么度過減肥平臺期呢?

什么是減肥平臺期21天減肥法平臺期怎么辦

什么是減肥平臺期

減肥平臺期即減肥停滯期,其實就是減肥到了一定程度后重量不再下降,也不會有何變化。為了減肥而減少攝取熱量一段時間后,身體就會產生適應現象,然后將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,于是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了。

21天減肥法為什么會出現平臺期

21天減肥法是一種嚴格控制飲食的減肥方法,攝入熱量少,可能剛開始時減肥效果顯著,但身體會逐漸習慣低熱量的狀態,并且以減少代謝來維持熱量平衡,這樣不僅會出現營養缺乏,脂肪代謝也會越來越慢,從而出現所謂的平臺期。

21天減肥法平臺期怎么辦

嚴格依照21天進程執行

21天減肥法中遇到平臺期,有可能是因為沒有嚴格按照21天的步驟來執行,如第一階段進食了,導致第二階段沒有減肥效果,體重不會減少。因此這種情況的話,還是要按照21天的要求來執行。

第一階段(前3天):完全斷食,只能喝白開水,蜂蜜水也可以。第二階段(中8天):吃蔬菜水果,控制總量,禁止一切主食,甜點,肉類。第三階段(后10天):正常飲食,吃到6成飽即可,睡覺前5小時禁食。

堅持進行21天減肥法

如果用21天減肥法在中間階段遇到平臺期,就說明這個減肥方法是有效的。2也意味著1天減肥法平臺期是減肥即將成功的標志。到了平臺期,就意味著你的身體已經到達了它的默認體重的最低點,如果成功突破了平臺期,90%的人都不會再反彈到平臺期以上的體重(需要注意的是這是在平臺期期間依然保持減肥飲食以及運動的妹紙)。所以遇到平臺期不要輕易放棄,要繼續堅持下去,突破了平臺期之后會獲得更好的效果。

增加運動量

21天減肥法僅是對飲食的控制,如果不運動的話,減掉的只是水分和肌肉,脂肪還是照樣留在身上,其結果只會越來越難減。所以最好的減肥方式是搭配運動計劃,效果才會持久有效。可以搭配像跳繩、轉呼啦圈、游泳、騎自行車、慢跑、瑜伽等運動。

補充點能量

21天減肥法中比較容易遇到平臺期的是吃蔬菜水果餐的第二階段。通過前面3天的斷食期,再加上只吃蔬菜水果,補充的能量不能滿足身體的需要,新陳代謝變慢,能量消耗也變慢,會導致平臺期的出現。這時不要只吃蔬菜水果,可以補充點能量,如牛奶,雞蛋,純大豆等。

溫馨小貼士

使用21天減肥法減肥就需要認真的按照其要求執行,遇到平臺期也不用著急,仔細分析下看是否有沒有按照計劃實行,如果有的話,那么可能你就是減肥即將成功了,而突破了平臺期,也要保持良好的健康飲食和適當的運動,才不會導致反彈。

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