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練太極拳對(duì)人體各部位的要求

太極拳是我國(guó)特有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,練習(xí)太極拳的好處有很多,很多人喜歡練習(xí)太極拳。太極拳又分很多流派,各個(gè)流派的練習(xí)方法也有所不同,太極拳對(duì)人體各部位姿勢(shì)的要求如下:

頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;

頸──自然豎直,轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,不可緊張;

肩──平正松沉,不可上聳、前扣或后張;

肘──自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚(yáng);

腕──下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;

胸──舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;

背──舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;

腰──向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺;

脊──中正豎直,保持身型端正自然;

臀──向內(nèi)微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;

胯──松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;

腿──穩(wěn)健扎實(shí),彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動(dòng)平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實(shí)分清。

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