跳繩減肥法，顧名思義是通過跳繩運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。下面小編給大家分享七種有效的跳繩運(yùn)動(dòng)法，如果你會(huì)跳繩，如果你想減肥，一定要仔細(xì)學(xué)習(xí)哦。
跳繩消耗的卡路里
跳繩是一類無論何時(shí)何地都可以自己完成的運(yùn)動(dòng)。與走步、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)相比，同樣的時(shí)間內(nèi)，它的運(yùn)動(dòng)量更多。以10分鐘為基準(zhǔn)，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩能達(dá)到110-130kcal。
跳繩減肥法
1、為了減肥，一周內(nèi)跳繩保證在3天以上;
2、一分鐘內(nèi)跳120次，休息兩分鐘，反復(fù)跳3-5組，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)到15分鐘以上;
3、不要強(qiáng)求，根據(jù)自己的體力調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，以1分鐘為單位運(yùn)動(dòng);
4、跳繩之前要做好準(zhǔn)備動(dòng)作，這樣能加快減肥效果。
基本姿勢(shì)：
肩膀放松，視線放在前方。
兩個(gè)胳膊肘貼在肋骨兩側(cè)，手貼在腰部。
輕輕地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手柄帶動(dòng)著繩子去跳。
讓膝蓋有彈力的跳，繩子用手腕去輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)。
不要跳得太高，前腳掌著地，腳后跟不著地。
跳繩的長(zhǎng)度：
根據(jù)個(gè)人的跳法和頻率還有習(xí)慣姿勢(shì)來調(diào)節(jié)長(zhǎng)度。如果太長(zhǎng)，在搖的時(shí)候要用整個(gè)胳膊，不安全;反過來如果太短，就會(huì)碰到頭或者腳所以搖起來就不會(huì)順暢。
在跳繩的線上用一只腳踩好，兩手拉繩子，繩子的長(zhǎng)度在胸部以上就是合適的。如果再放長(zhǎng)一點(diǎn)可以增加難度。
七種有效的跳繩運(yùn)動(dòng)法
基本姿勢(shì)：
所有的跳繩基本動(dòng)作熟練了才能做減肥的跳繩動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在每個(gè)動(dòng)作2分鐘。
1.合腳跳繩
搖一次繩子，兩個(gè)腳合起來跳，注意兩胳膊之間的距離不要過長(zhǎng);
雙腳合并跳2下，搖一次繩子，兩腳合并跳兩次，這個(gè)時(shí)候胳膊要搖大一點(diǎn)。如下圖：
2.換腳跳繩
像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動(dòng)的時(shí)候一只腳伸出來。
小腿和大腿部位的減肥跳繩，利用跳繩的動(dòng)作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個(gè)動(dòng)作做2分鐘。如下圖：
3.左右張開合并跳繩
繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候張開腿，當(dāng)繩子到腳下的時(shí)候合腳跳，像做PT一樣張開合并就好。如下圖：
4.前后張開合并跳繩
兩個(gè)腳前后分開跳繩，繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候腿向前后張開，在到腳下的時(shí)候兩腳并攏跳繩。像向前走類似，運(yùn)動(dòng)前后腿就好。如下圖：
5.向前跳著跳繩
兩腳分開，腿在后面的時(shí)候放松，類似于向前輕踢的感覺去跳。如下圖：
6.向兩旁搖晃著跳
兩腳向兩邊晃動(dòng)著跳。如下圖：
7.向前踢著跳
一開始彎曲膝蓋向后抬腿，第二次搖動(dòng)的時(shí)候再伸直膝蓋向前踢著跳。
踢腿的時(shí)候腳后跟用力，膝蓋繃直。聯(lián)想著踢腿舞的動(dòng)作會(huì)有幫助。如下圖：
