【導(dǎo)讀】常練杠鈴可以有效的豐胸。杠鈴運(yùn)動我們見的最多的應(yīng)該就是男性鍛煉了，而那些杠鈴運(yùn)動員們有一個共同點(diǎn)就是胸肌特別發(fā)達(dá)。同理只要女性常練杠鈴，也可以有效的改變胸部，讓我們的胸部變的更加豐滿。下面跟著小編一起來看看常練杠鈴可以有效的豐胸。
說起杠鈴，人們會聯(lián)想到舉重，認(rèn)為它的危險(xiǎn)性較大，其實(shí)兩者有異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是一項(xiàng)力量型的健身項(xiàng)目，但實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度低，但十分有趣的運(yùn)動，是現(xiàn)在健身俱樂部里的一項(xiàng)人見人愛的項(xiàng)目。杠鈴操的許多練習(xí)都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負(fù)重，它的主要作用是塑造肌肉形態(tài)。
國家級健美操指導(dǎo)員高信東介紹，有氧杠鈴操，在英文中的含義是“給身體充電”。
它能讓你體會到比較快速的瘦身運(yùn)動，運(yùn)用杠鈴結(jié)合健美操和音樂提高健身的效果，塑造魅力體型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通過適當(dāng)?shù)闹亓亢统掷m(xù)的體能練習(xí)來消耗熱量，激昂的音樂、堅(jiān)強(qiáng)的意志和響亮的吶喊組成。
它不但可以加快練習(xí)者體內(nèi)新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習(xí)者的耐力，提高自信，使你精神煥發(fā)，讓你保持良好的工作狀態(tài)，現(xiàn)在大部分人工作壓力很大，他們都會選擇杠鈴操的運(yùn)動來減壓，對于都市白領(lǐng)女性來說，杠鈴操也是一項(xiàng)容易接受的健身項(xiàng)目。
女性更青睞杠鈴操杠鈴操的許多練習(xí)都是用站立姿勢完成的，這樣會使身體很多部位的肌肉組織負(fù)重，并重復(fù)練習(xí)來加強(qiáng)新陳代謝，它的主要作用是塑造肌肉形態(tài)，而且增強(qiáng)肌肉的力量、耐久性和骨質(zhì)密度。有關(guān)研究和調(diào)查表明，一節(jié)60分鐘的杠鈴操訓(xùn)練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。
杠鈴操使用一個標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓訓(xùn)練者從群體杠鈴訓(xùn)練中獲取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起練習(xí)，能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼，達(dá)到一人練習(xí)時無法達(dá)到的數(shù)量和質(zhì)量。在每個動作堅(jiān)持3至4分鐘的時候，對女性耐力的鍛煉，實(shí)在有事半功倍之效果。
杠鈴操的課程設(shè)置：
杠鈴操每個套路分十節(jié)，每節(jié)5分鐘。通常，杠鈴操都使用一個標(biāo)準(zhǔn)化的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，在規(guī)定的時間內(nèi)追求最大的強(qiáng)度，挑戰(zhàn)你身上的每塊肌肉。
練習(xí)時，選擇適當(dāng)重量的杠鈴，分別由2.5公斤、5公斤、10公斤組成，可以通過個人的能力來做選擇，再配以富有節(jié)奏感的音樂，在隊(duì)友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。教練會根據(jù)練習(xí)者的體能狀況調(diào)整杠鈴重量。做不同的練習(xí)消耗的熱量也不同，所以，完全不必?fù)?dān)心練久之后，會變得“五大三粗”。
練習(xí)的主要動作是手持杠鈴做操，在音樂中和諧地舞蹈，與身體結(jié)合訓(xùn)練。把杠鈴在胸前反復(fù)上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。
如果是針對手腕和手臂的練習(xí)，可以卸下一塊杠鈴片，手拿杠鈴片在身前身后隨著音樂放松、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片，然后豎起杠鈴，雙手握緊另一邊的杠鈴片，踮起腳尖，起伏旋轉(zhuǎn)，這樣堅(jiān)持四分鐘左右后，你的背部便會有酸麻的感覺，就應(yīng)該換一種動作繼續(xù)練習(xí)。
訓(xùn)練中還會融入一些身體肌肉的訓(xùn)練，進(jìn)行一些舒展、拉伸運(yùn)動，讓每個動作更到位、更和諧，也避免了肌肉損傷的可能。
杠鈴操的注意事項(xiàng)：
第一：與搏擊操同樣要穿著比較貼身，這樣不會因?yàn)橐路捤稍斐蓪幼魃系挠绊懀_下要穿雙舒適和軟底的運(yùn)動鞋;
第二：要根據(jù)音樂的節(jié)奏做動作，用音樂作為動作快慢的標(biāo)準(zhǔn);
第三：運(yùn)動中關(guān)節(jié)不要完全伸直，給自己身體有一個緩沖，運(yùn)動效果會更佳;
第四：要根據(jù)自身的情況掌握運(yùn)動量，不要過于勉強(qiáng)，堅(jiān)持不了就要及時停止，最后動作要按照要求盡量地做標(biāo)準(zhǔn)，有質(zhì)量地完成動作才不會受傷，高信東平常在代課時也會這樣要求所有會員。
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