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熬夜加班如何緩解疲憊

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:熬夜傷身,這應(yīng)該是很多人都知道的一個(gè)道理,但是迫于生活壓力和工作任務(wù)的強(qiáng)度,很多人也不得不采取加班熬夜的形式來完成自己的工作。下面我們一起來看一下熬夜加班如何緩解疲憊?

熬夜加班如何緩解疲憊

1、洗熱水澡
熬夜工作可能四肢都僵硬了,老是坐著肯定會血液循環(huán)不良,這個(gè)時(shí)候需要想辦法促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。最好的辦法就是早上起床要給自己洗個(gè)熱水澡,但是要注意要吹干頭發(fā)再出門。

熬夜加班如何緩解疲憊

2、適量進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程,促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,延緩大腦老化。利用時(shí)間適量的進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)功能,改善腦供血不足。平時(shí)每天盡量抽出20分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行慢跑、快走或散步運(yùn)動(dòng)。

3、不要安排過量的工作
因?yàn)楣ぷ骰蛘呱钌系氖虑楸黄劝疽购螅滋爝€得正常工作,這個(gè)時(shí)候,不要給自己安排太多過量的工作,給自己減壓,情緒不要太緊張,要學(xué)會放松,以免血壓升高對身體造成傷害。

熬夜加班如何緩解疲憊

4、補(bǔ)充富含維生素的水果
熬夜后身體處于缺水的狀態(tài),這個(gè)時(shí)候補(bǔ)水是很重要的。上午要給自己自己補(bǔ)充富含維生素的水果,比如橘子、蘋果等等水果,還要喝足夠的溫開水,但是記住不要喝茶,以免影響當(dāng)天的睡眠質(zhì)量。

5、熬夜后第二晚須早點(diǎn)休息
熬夜后,第二天的晚上絕對不能接著繼續(xù)熬夜,這對身體健康幾乎是破壞性的打擊,會長期以往會破壞身體正常的免疫能力,導(dǎo)致經(jīng)常生病反而降低了做事情的效率。所以,熬夜后的第二天晚上必須早點(diǎn)休息,保證至少八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

6、保持積極樂觀的情緒
平時(shí)要努力保持積極向上的精神狀態(tài)。使機(jī)體的生理代謝處于最佳狀態(tài),從而反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力,對提高記憶力頗有裨益。同時(shí)樂觀的生活態(tài)度也會讓你有一個(gè)良好的人際關(guān)系,有助于開展工作。

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