上班族由于白天都是在工作,相對自由的時間很少,對于鍛煉也算是一種相對奢侈耗時的活動,但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動才能保證身體的健康。那么上班族一般每天需要多少運(yùn)動呢?
根據(jù)運(yùn)動的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),要想取得一定的運(yùn)動效果,并保持,最好每周能堅(jiān)持3至5次的運(yùn)動,每次一個小時的有效運(yùn)動。具體點(diǎn)的建議就是:每周二、四各一次,周末雙休日里選一天安排一次運(yùn)動。你可以根據(jù)你自己的需要調(diào)整具體是哪一天訓(xùn)練,或者將每周運(yùn)動次數(shù)提開到4或5次。
早晨是一個有效選擇,早晨是一天的開始,相對事情較少,也是最能堅(jiān)持下來的跑步時間,干擾的事情少很多。一般會 選擇6:30-7:30時間段,這個時間段,能夠在上班之前平靜自己,同時也不會因?yàn)槠鹛缍绊懸惶斓墓ぷ鳌＿@個時候跑步是值得推薦的。
上班族有的中午時間相對充裕,有兩個小時時間休息,也可以做一些簡單或者適量的運(yùn)動,慢走慢跑都可以,但是這個時間段一般不推薦做運(yùn)動,但是如果女士可以選擇吃適量食物的情況下,做一些瑜伽或者其他運(yùn)動。
上班族最適合運(yùn)動的時間莫過于周末,周末時間相對于平常要豐富的多,所以一定不要浪費(fèi)周末,要好好利用這兩天的時間,來提高身體素質(zhì),可以選擇游泳,踢足球,也可以選擇在4:00-6:00進(jìn)行慢跑也是再適合不過得了。你也可以去健身房度過周末。
評估能夠運(yùn)動的時間點(diǎn),建議能早就早,運(yùn)動前1-2小時吃一些簡單的食物,比如一根香蕉,然后去健身,運(yùn)動完后補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物,也可以用乳清蛋白補(bǔ)充,搭配一些簡單晚餐,要有少量的主食哦。如果運(yùn)動時間真的只能很晚,那就只能先吃飽晚餐,間隔1-2小時再去健身,健身后再補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)食物或乳清蛋白。
