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立冬時(shí)節(jié)“冬藏”如何“藏”?建議來了

立冬,拉開了自然界萬物閉藏的大幕,人體陽氣也相應(yīng)開始潛藏于內(nèi)。“冬藏”如何“藏”?為此,人民網(wǎng)采訪中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師許云,解答立冬養(yǎng)生的相關(guān)問題。

“冬天是閉藏的季節(jié),‘閉’指關(guān)住‘陽氣’,‘藏’指藏‘精’和藏‘神’。”許云表示,夏天養(yǎng)生提倡經(jīng)常打開門窗,保持空氣流通。立冬后,除必要的通風(fēng)換氣外,大部分時(shí)間要關(guān)閉門窗,抵御寒邪入侵。

最近門診上一些患者反映出現(xiàn)了腰疼、大便不成形,還有睡眠淺的現(xiàn)象,對(duì)此,許云分析說,冬天自立冬而始,如果人在這個(gè)時(shí)間,因?yàn)槭芎霈F(xiàn)腎不藏氣、腎不藏精的現(xiàn)象,就會(huì)出現(xiàn)前述這些問題。

“不僅如此,受寒還會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病、中風(fēng)、心梗、高血壓等,此外,年輕女性可能會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng),老年人發(fā)生關(guān)節(jié)腫痛等。”許云說, 脖子后的大椎穴、肚臍處的神闕穴、腳踝周圍,這些都是人體的重要“門窗”,一定要注意保暖,防止受寒邪侵犯。

許云建議,在飲食上,可以適當(dāng)選擇牛羊肉、黑木耳、黑豆、黑芝麻等溫腎食材,還可以吃些板栗、榛子等堅(jiān)果類食物。在運(yùn)動(dòng)方面,以慢跑、快走、太極拳等為主,運(yùn)動(dòng)時(shí)著重收緊腹部核心力量,保護(hù)元陰元陽,微微出汗即可,切勿當(dāng)風(fēng)。提倡在陽光充足的中午出去曬曬太陽,多曬頭部、腰背部。

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