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哪些方法可以改善睡眠不好?

現在的人工作壓力和學習壓力一直都在增大,這種壓力重點體現在睡眠問題上,因為壓力問題,睡眠質量也就變成差了,有人為了改變這種情況,開始服用安眠藥。我們都知道,安眠藥其實對身體是有傷害的,長期服用安眠藥對人體的上海更大,那么除了服用安眠藥,睡眠問題怎么樣才能改善呢?


  


  睡眠不好怎么辦
  
  1、改掉仰臥的習慣
  
  仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
  
  仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用這種睡法。>>>睡眠不好如何調理 避免5大誤區提高睡眠質量
  
  俯臥睡覺時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎后方的小關節受壓。
  
  最佳睡眠姿勢:右側臥。
  
  2、采取雙腿彎屈朝右側臥吧
  
  正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側,右側臥時心臟受壓小,有助于血液自由循環,能更好地新陳代謝。
  
  而且胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。
  
  側臥睡眠小貼士:頭足的朝向,以東西向為宜,避免頭北腳南。
  
  3、創造舒適環境
  
  無論是挑選完美床墊,好好花上一筆買張800針的床單,買上嚴實窗簾遮擋光線,還是在房間里置上風扇作為背景音,上床前要保證床舒適溫馨。
  
  和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動,讓大家都睡好。
  
  關于睡眠問題的改善,我們就說以上這幾種方法,這些方法其在我們的生活中都非常實用,有睡眠問題的人,可以根據上面的這幾種方法來改善一下,在改善的過程中,盡量不要服用安眠藥。比起這幾種方法,一個好的心態才是最重要的。


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