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長壽第一步就是吃對早餐,專家教你科學吃早餐

現(xiàn)如今,越來越多的人重視早餐,再忙都會記得吃早餐。不過,如果吃早餐的方式不正確的話,還是會對我們的身體健康造成一定影響的。今天,就來一起看看應該要怎么吃早餐吧。

1、早餐前應先喝水

人經(jīng)過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養(yǎng),起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急于吃早餐,而應立即飲500~800毫升溫開水,既可補充一夜流失后的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。

長壽第一步就是吃對早餐,專家教你科學吃早餐

2、早餐熱量不宜過多

早餐的攝取量依體型,年齡的不同會有些差異,不過,攝入400~500卡的熱量是比較適當?shù)模s占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

一頓營養(yǎng)的早餐,可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片,作為主食,或是挑選較粗糙的五殼根莖類,像是全麥面包、雜糧粥等。

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3、早餐盡量清淡

早餐過于油膩會造成胃腸的負擔,而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食,盡量少攝入油炸類食品。

早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易讓人感到昏昏欲睡,所以在選擇上,燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋,地瓜粥也可以取代薯條,來杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過奶昔,清粥宜配青菜少醬瓜,身體負擔減少了,一天的開始更有朝氣。

長壽第一步就是吃對早餐,專家教你科學吃早餐

4、7點到8點吃早餐

醫(yī)學研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早,那么數(shù)量應該相應增加或者將午餐相應提前。

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