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感覺很困很累但是睡不著怎么辦

工作以后,每天都感覺很困,睡不夠,已經好幾個月了。現在晚上每天都要很晚才能睡著。躺在床上翻來覆去的難以入睡,基本上都要躺下一個小時以后入睡。但是在床上躺著的時候就是很困很難受的感覺。早上到點就自己醒,每天睡不夠,狀態不好,哈欠連天,我這是怎么了?這是失眠癥狀嗎?要怎么辦?

專家給你幾個建議:

1、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡;

2、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律;睡前喝百合棗仁茶,百合和棗仁能寧神助眠,讓你更快入眠,提高睡眠質量;

3、睡前讀會書,杜絕手機電腦等電子設備,躺在床上休息,養成良好習慣,只要長期堅持,就會建立起"入睡條件反射";

4、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡;

5、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;

6、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動,也可反復計數等,有時稍一放松,反而能加快入睡;

7、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間;

8、床就是睡覺的地方,不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息,晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣;

9、多多親近自然,放松緊張煩躁的心情,可以去山區旅游、海邊吹風、近郊旅游。通過適當的戶外活動,可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時,有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利于人體神經的養護,提高睡眠質量。

對于睡前壓力較大,或者長期睡眠質量不高的人群,強烈建議飲用百合棗仁茶,能讓你更快更好的入眠。而對于部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

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