国产高清在线观看_毛片站_羞羞视频免费在线观看_国产亚洲精品美女久久久久久久久久_www.亚洲区_国产一区亚洲

9點(diǎn)上班是折磨?專家稱10點(diǎn)才科學(xué)

要上班、上課的日子,你是不是總會(huì)在被窩里苦苦掙扎一番才甘心起床?放心,跟早起作斗爭(zhēng),你絕對(duì)不是一個(gè)人。在大洋彼岸的英國(guó)人也感同身受。

英國(guó)牛津大學(xué)的睡眠專家保羅·凱里近日提出,讓員工在10點(diǎn)前開(kāi)始上班相當(dāng)于是一種折磨,會(huì)導(dǎo)致他們睡眠不足,身體疲憊,進(jìn)而容易生病、影響工作等。

凱里表示,55歲以前,朝九晚五的工作時(shí)間與人體的生物鐘相違背,而強(qiáng)迫員工較早地工作會(huì)對(duì)他們的工作表現(xiàn)、情緒和精神等造成損害。

“社會(huì)中很多人普遍存在著睡眠不足,這是一個(gè)很嚴(yán)重的社會(huì)問(wèn)題。”凱里說(shuō),“員工的上班時(shí)間應(yīng)該從10點(diǎn)開(kāi)始,到了55歲所需睡眠時(shí)間較少時(shí),9點(diǎn)上班才是合理的。”

他指出,員工經(jīng)常被剝奪睡眠,而長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)有一系列的不良影響,如影響注意力和長(zhǎng)期記憶,造成易怒、焦慮、沮喪的情緒,導(dǎo)致肥胖、高血壓和心理問(wèn)題,甚至還可能促使人酗酒或吸毒等。

對(duì)于上課的學(xué)生,推遲上課時(shí)間也是有必要的。對(duì)生理節(jié)奏的研究發(fā)現(xiàn),10歲以上的兒童早上8點(diǎn)半開(kāi)始上課注意力最集中,而16歲以上的青少年則是10點(diǎn),到了18歲,上課時(shí)間推遲到11點(diǎn)效果最好。

有一所中學(xué)進(jìn)行了一項(xiàng)小研究,北泰恩賽德蒙克西頓中學(xué)在把上課時(shí)間從上午08:50推遲到10:00之后,獲得高分的學(xué)生比例從34%提升到了50%。

盡管睡眠專家如是說(shuō),但推遲上班、上學(xué)時(shí)間目前來(lái)講也只能想想而已→_→沒(méi)辦(dan)法(子)晚起,那怎么才能順利早起,不心慌慌?

1、鬧鈴選擇舒緩音樂(lè)

不要用大音量、刺激型音樂(lè)作為鬧鈴聲,因可能會(huì)造成起床時(shí)心慌、情緒低落、沒(méi)睡醒等不適癥狀。可以使用一些比較舒緩的輕音樂(lè)作為提示音,如果有漸強(qiáng)的效果則更好,能將傷害降到最小。

 2、晨起喝一杯水

經(jīng)過(guò)一夜的禁食后,喝水不僅能給你補(bǔ)水,還能讓你感覺(jué)頭腦更清醒。

3、進(jìn)行幾分鐘冥想

冥想有助于提高記憶力、緩解焦慮。但冥想一開(kāi)始并不容易。可以從冥想1分鐘開(kāi)始,每天可增加15秒~30秒。不過(guò)這不是讓你閉上眼睛掙扎多一會(huì),而是為了讓大腦跟著身體一起醒來(lái)。

3、不要馬上瀏覽新聞

不要在起床第一時(shí)間就去查看郵件、朋友圈、微博、看新聞。

 4、早睡才能早起

當(dāng)然了,只有早睡才能早起。充足的睡眠是早起的一個(gè)必要條件。每天保證7-9個(gè)小時(shí)的睡眠,能為自己注入新的活力。

上一篇:吃貨別想了!只運(yùn)動(dòng)不可能減肥 必須少吃
下一篇:壓力面前只能吃吃吃?教你7招遠(yuǎn)離過(guò)勞肥

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

失眠門診專家:五臟不好,睡眠知道

失眠門診專家:五臟不好,睡眠知道

1361

受訪專家:南京市中醫(yī)院失眠門診主任醫(yī)師、腦病科副主任 王敬卿失眠多夢(mèng)、入睡困難、頻繁起夜……這些睡眠問(wèn)題除了與心理有關(guān),還有可能是臟腑功能失調(diào)所致。調(diào)理好臟腑功能,不少睡眠問(wèn)題往往會(huì)迎刃而解。南京市中醫(yī)院失眠門診主任醫(yī)師王敬卿告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,睡眠是人體的生理功能之一,中醫(yī)認(rèn)為它和五臟都有關(guān)系,

失眠問(wèn)題該怎么解決?

失眠問(wèn)題該怎么解決?

1862

隨著社會(huì)的發(fā)展,人們的壓力越來(lái)越大,有些人壓力大會(huì)表現(xiàn)出失眠的癥狀。失眠也是大多數(shù)人都患有的一種疾病,有些人失眠的時(shí)候回服用安眠藥,那么人在失眠后服用安眠藥管用嗎?失眠問(wèn)題該怎么解決呢?    首先,患者不應(yīng)盲目服用安眠藥。安眠藥只是給病人一個(gè)情緒上的放松的一般情況,完全病愈失眠,還需要集中治療,睡

研究:睡眠不足危害大 可通過(guò)睡懶覺(jué)彌補(bǔ)

研究:睡眠不足危害大 可通過(guò)睡懶覺(jué)彌補(bǔ)

1884

【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】還在因?yàn)槊刻焱硭鴮?duì)自己的健康憂心忡忡嗎?又或者為周末的整個(gè)上午都在賴床中度過(guò)而充滿罪惡感?法國(guó)《巴黎人報(bào)》報(bào)道了瑞典的一項(xiàng)研究成果,可以說(shuō)是懶覺(jué)愛(ài)好者的“福音”。研究證實(shí)工作日睡眠不足可以通過(guò)周末睡懶覺(jué)來(lái)彌補(bǔ),可以減少對(duì)健康的危害。瑞典斯德哥爾摩大學(xué)壓力研究所的研究人員對(duì)超過(guò)4萬(wàn)

缺乏性生活容易導(dǎo)致失眠

缺乏性生活容易導(dǎo)致失眠

1835

  睡眠是人正常的生理需求,深沉、甜美的睡眠是每個(gè)人所希望擁有的,不過(guò)任何人在其漫長(zhǎng)的一生中,都難免會(huì)遇到失眠的現(xiàn)象。精神、創(chuàng)傷、藥物、濃茶也可能導(dǎo)致失眠。那么,性生活不和諧不完美是否也會(huì)導(dǎo)致失眠呢?回答自然是肯定的!  美國(guó)生理學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)大量的調(diào)查,調(diào)查發(fā)現(xiàn),性生活不完美是一些人失眠的重要原因。

失眠多夢(mèng)、心神不寧?試試四神湯

失眠多夢(mèng)、心神不寧?試試四神湯

705

四神湯說(shuō)的就是芡實(shí)、蓮子、薏苡仁和茯苓四味藥材。廣州市第一人民醫(yī)院藥學(xué)部藥師唐榕說(shuō),茯苓健脾利濕寧神,蓮子健脾益腎養(yǎng)心,薏苡仁健脾利濕解毒,芡實(shí)固腎補(bǔ)脾,四神湯香糯美味,還有健脾養(yǎng)胃、消腫祛濕、寧心安神的功效。原料:芡實(shí)30克,蓮子(去心)30克,薏苡仁30克,茯苓30克,豬肚1個(gè),生姜3片,食用鹽

三伏天是失眠高峰期 如何才能睡個(gè)好覺(jué)?

三伏天是失眠高峰期 如何才能睡個(gè)好覺(jué)?

2104

每年的三伏天都是失眠的高峰期,天氣越來(lái)越熱,悶熱的天氣,容易使人心情煩躁,不少人晚上睡不好,甚至失眠,白天無(wú)精打采。失眠會(huì)引起疲勞感、情緒不穩(wěn),反應(yīng)遲緩、頭痛、四肢無(wú)力、眼睛腫痛等癥狀接踵而至,使得整個(gè)身體處于亞健康狀態(tài)。在情志方面,喜為心之志,在不過(guò)度的情況下,“喜”能夠舒緩緊張的情緒,使心情舒暢

女性長(zhǎng)期失眠恐會(huì)不孕

女性長(zhǎng)期失眠恐會(huì)不孕

829

  想生寶寶,睡個(gè)好覺(jué)很重要。三總最新研究指出,女性若長(zhǎng)期失眠,恐使荷爾蒙失調(diào),不孕風(fēng)險(xiǎn)將比一般女性高出3.7倍,而且對(duì)于正值黃金生育年齡的26至30歲女性影響最大。  根據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì),慢性失眠癥盛行率約11.3%,平均每10人就有1人深受慢性失眠所苦,以高齡長(zhǎng)者、女性最為嚴(yán)重。  近年有研究指出,醫(yī)

失眠睡不著?4款助眠食譜幫你入眠

失眠睡不著?4款助眠食譜幫你入眠

413

睡眠質(zhì)量不好,經(jīng)常失眠,該怎么辦?相信很多人都有過(guò)類似的苦惱,工作壓力大,生活節(jié)奏快,飲食不規(guī)律等,讓我們的睡眠質(zhì)量不斷下降,失眠成為了家常便飯。要想解決失眠問(wèn)題,筆者建議大家可以選擇食療方法,比如以下4款助眠食譜,在改善睡眠質(zhì)量的同時(shí),還能起到美容養(yǎng)顏的效果。 第一,金針雞湯 材料:金針、雞肉、

這物一粒籽等于6味特效藥
日常養(yǎng)生

這物一粒籽等于6味特效藥

1216

大家都知道西瓜、西瓜皮都是寶貝,可是你是否想到西瓜籽呢?它可是有特殊功效的哦,留著別再扔了。 1粒西瓜籽等于6味特效藥 1、清肺化痰 西瓜籽味甘、性平,可清肺潤(rùn)腸、化痰止渴,對(duì)咳嗽痰多和咯血等癥狀有輔助療效。 食用方法:西瓜籽可以單獨(dú)用料理機(jī)打漿,煮熟后加蜂蜜喝,也可以直接跟西

日常養(yǎng)生

做好這9條,40%的癌癥能夠預(yù)防!

1224

美國(guó)癌癥研究所和世界癌癥研究基金指出,每個(gè)人都可能患上癌癥。如果每個(gè)人在日常生活中都遵循以下9條降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的建議,大約40%的癌癥是可以避免的。(1) 維持健康體重身體肥胖是食道癌(腺癌)、胰腺、肝臟、結(jié)腸直腸、乳腺癌(絕經(jīng)后)和腎癌的原因之一。建議體重維持在正常范圍,通常亞洲人群正常標(biāo)準(zhǔn)BMI介

牛肉也有食物克星  這些東西不要和牛肉一起吃
日常養(yǎng)生

牛肉也有食物克星 這些東西不要和牛肉一起吃

973

合理的營(yíng)養(yǎng)是健康的基石,科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)更需要從平日的飲食抓起。今天易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)將帶領(lǐng)大家一起來(lái)看看牛肉也有食物克星 這些東西不要和牛肉一起吃,也許其中就有你平常沒(méi)注意到的小細(xì)節(jié)。牛肉不能和什么一起吃?牛肉的營(yíng)養(yǎng)豐富,口感好,深受很多朋友們的喜愛(ài)。不過(guò),需要注意的是,有些食物不適合與牛肉一起吃。接下來(lái),

怎樣能提高女性的性能力
兩性健康

怎樣能提高女性的性能力

2169

  說(shuō)到性能力,對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)都不陌生,人們首先想到的就是男性才應(yīng)該關(guān)注這個(gè)問(wèn)題,而女性卻無(wú)需關(guān)注。但是,專家建議,在平時(shí)的生活中,不僅是男性應(yīng)該提高性能力,女性也需要提高的,怎樣才能提高女性的性能力呢?為了能夠幫助廣大的女性朋友,接下來(lái)為大家介紹一些有關(guān)女性性保健的知識(shí)。  維生素A增強(qiáng)性欲  維

秋冬季節(jié)愛(ài)咳嗽有哪些方法可以解決
日常養(yǎng)生

秋冬季節(jié)愛(ài)咳嗽有哪些方法可以解決

1533

到了秋冬季節(jié)氣候變得寒冷于是也是很多呼吸道疾病高發(fā)的季節(jié)其中最常見(jiàn)的癥狀就是咳嗽,很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己到了秋冬季節(jié)就變得很愛(ài)咳嗽,其實(shí)這和環(huán)境是有著比較大的關(guān)系的,如果出現(xiàn)了這種咳嗽的情況那么可以多吃一些降火的食物。秋季咳嗽是一種比較常見(jiàn)的季節(jié)性咳嗽,通常是由于秋季的天氣干燥容易上火所導(dǎo)致的一種肺部情況

'); })();
主站蜘蛛池模板: 久久三级视频 | 四虎在线观看 | 国产精品一区二区三区四区五区 | 黄色免费大片 | 亚洲天堂色图 | 日韩精品久久久久久久 | 91久久国产综合久久91精品网站 | 91视频一区二区三区 | 成人福利视频 | 亚洲网在线| 97精品国产97久久久久久免费 | 欧美不卡在线 | 国产成人免费 | 日本少妇高潮达到高潮 | 天天看天天射 | 日韩一级在线观看 | 久久精品国产成人av | 特级淫片裸体免费看 | 三级免费网站 | 夜夜夜夜操 | 欧美aaaaa| 依人久久| 放几个免费的毛片出来看 | 在线中文av| av小说在线观看 | 三级黄色网址 | 天天躁日日躁狠狠躁av麻豆男男 | 成人精品一区二区三区 | 黄色片网站在线观看 | 91久| 99热亚洲| 欧美黄视频 | 亚洲视频色 | 国产区一区 | 99re视频在线 | 中文在线字幕免费观 | 伊人av在线 | 成人在线视频观看 | 久久精品综合 | 成人看片网 | 五月婷婷丁香综合 |