国产高清在线观看_毛片站_羞羞视频免费在线观看_国产亚洲精品美女久久久久久久久久_www.亚洲区_国产一区亚洲

“貼秋膘”前想減肥,先記住這十個提示!

夏天走到了尾聲,在“貼秋膘”季節來臨之前,很多朋友都想趁著夏天食欲不振,趕緊把身上的肥肉甩一甩。但是,這時候如果減肥方式不合理,可能會影響效果,甚至會帶來意想不到的各種麻煩。這里給大家簡單介紹夏末秋初減肥的10個貼心提示:

1.不要用水果替代主食

夏天很多減肥人士都愛吃甜美又清爽的水果,覺得用它們替代三餐是個簡單的減肥方式。然而,和主食相比,水果在同樣碳水化合物含量的情況下,蛋白質含量更低,會造成蛋白質攝入不足,肌肉流失增加。嚴重時甚至會出現輕微的營養不良性浮腫。

2.可以用雜糧粥替代白粥

很多人夏天喜歡用清粥小菜減肥。白粥容易消化,能幫助有效補充水分,也能提供一些淀粉,但維生素含量不足,血糖反應又過高,蛋白質含量卻過低。

相比而言,加入糙米、豆子、花生的雜糧粥會好些,可以增加維生素 B1、鉀和蛋白質等營養成分的供應量,如果煮濃一點可以替代主食。

3.每天都要吃有咸味的菜肴

夏天出汗多,特別是有點運動的人,衣服上都會有白花花的汗漬。如果只吃鈉含量過低的水果、甜味食物和淡味食物,可能因為缺鈉而出現虛弱乏力、頭暈頭痛、口渴脫水等不適,嚴重時甚至因為電解質紊亂而出現生命危險。

4.建議每餐都有蛋白質

夏天本來容易食欲不振,又嫌熱不愛做飯,減肥時最易發生蛋白質食物不足的情況,容易降低代謝率。比如早上吃蛋(咸鴨蛋也可),中午吃肉類或魚,晚上吃豆制品,保證每餐都有一份優質蛋白質,再加上牛奶(酸奶)和豆漿。

5.慎用“不吃主食只吃肉”的減肥方法

高蛋白質飲食會帶來較高的食物熱效應,飯后的身體散熱增加,在夏天會讓人感覺更加燥熱難耐。夏季本來就需要補充水分,蛋白質攝入較多時更容易覺得口渴,會加劇身體的不適感覺。

6.注意補充足夠的鈣元素

可以把甜食換成酸奶,也不妨用盒裝的巴氏牛奶或滅菌奶,兌3倍的涼白開水稀釋后,當成夏日飲料喝。它熱量不高,又能補充營養。菜肴中可以加入涼拌的豆腐絲、豆腐干丁等高鈣的豆制品。

7.避免甜飲料,少吃雪糕和冰淇淋

這些食物熱量高而營養素密度低。如果一定要吃的話,盡量買最小份,而且一周只吃一兩次。

可以把芒果、香蕉、櫻桃、荔枝等水果冷凍起來,每天取出少量當冷食吃,也可以把酸奶冷凍起來然后用小勺子刮著吃,作為冰淇淋的替代品。

8.盡量避免夜間進食

夏季天氣炎熱,人們常常早上晚起,早餐少吃,午餐減量,到晚上涼爽時再出去吃夜宵。

然而,即便同樣的食物,如果夜里進食的比例較大,也是不利于減肥的。近年來的研究提示,把進食的重心放在白天更有利于減肥。

不如早點起床,趁涼爽時多吃一些;中午嫌熱可以少吃點,下午加個餐,晚上再吃清淡些,再早點睡覺。

9.運動時不能過量,以不感覺疲勞為準

不要在身體乏力、食欲不振或環境溫度過高的情況下勉強運動,不僅運動效果不佳,還容易流失肌肉,甚至有發生中暑的危險。運動前可以先吃點水果、喝點粥;運動中可以喝點電解質飲料;運動后也要及時補水,在心跳恢復正常之后及時用餐。

10.運動之后不要一次性喝太多水

除了不要一下子喝太多水之外,還要注意水的溫度不要太低。過多攝入水分容易引起血液滲透壓變化,電解質紊亂。高溫下運動后,身體表面血管擴張,肌肉血液充盈,而內臟供血相對減少,突然的大量冰水刺激引起應激反應之后,有可能造成心臟不適,甚至發生危險。

總之,減肥不能以犧牲健康、損失肌肉為代價。只有一個活力滿滿的身體,才是最不容易發胖的狀態;只有一個肌肉充實的身體,才是曲線優美的狀態。如果夏日因為減肥而造成健康活力下降,到了秋冬季節之后,就容易出現“喝涼水也長肉”的情況,而且更容易發生感染性疾病。別忘記疫情還沒有徹底過去,秋冬又會是一場考驗。即便打了疫苗,遇到病毒之后產生抗體也是要消耗營養和體能的……

文/范志紅

上一篇:緩解看病難,院士經驗為基層醫生“云賦能”
下一篇:聽說早餐絕對不能吃這四種食物?

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

朋友圈又開始流行水果“泡藥”?別被嚇到了

1974

朋友圈又開始流行水果“泡藥”?別被嚇到了最近微信朋友圈里面又在流傳幾個水果“泡藥”的視頻片段,不知道大家看到沒?我看了一下,大多數是胡扯八道或者夸大其詞,今天羅列出來逐一解釋:火龍果泡藥其實不稀奇,之前也有香蕉泡藥。這里用是抑菌劑和呼吸抑制劑,一方面是防霉,一方面是避免熱帶水果過早成熟,便于儲運。葡

潮流裝備加持運動反向“貼秋膘”正流行

179

潮流裝備加持運動反向“貼秋膘”正流行立秋到了,你會選擇大魚大肉“貼秋膘”,提前應對冬季寒冷,還是通過運動來提升身體機能,儲備過冬能量?今年,隨著人們健康意識不斷增強,少食多運動的反向“貼秋膘”方式引領新潮流。戶外運動必配單品首選運動手表。智能運動手表不僅擁有基本的手表功能,還可以自動分析出跑步、騎行

賣價超進貨價3倍 三亞一水果店以次充好老板被拘

1671

易網在線健康導讀:三亞市公安局旅游警察支隊日前根據群眾舉報,依法查處了一家缺斤短兩、以次充好的水果店,兩名涉案人員被依法處以行政拘留15日。群……三亞市公安局旅游警察支隊日前根據群眾舉報,依法查處了一家缺斤短兩、以次充好的水果店,兩名涉案人員被依法處以行政拘留15日。群眾舉報的這家水果店位于三亞水蛟

水果爛一處,毒素四處有

1967

易網在線健康導讀:在家庭食品安全問題上,采購是第一道關。糧油、肉類、果蔬、調味品……你知道挑選的門道嗎?《上海市民食品安全知識讀本》第三章“采……在家庭食品安全問題上,采購是第一道關。糧油、肉類、果蔬、調味品…&hel

夏季,糖尿病人吃水果應該注意什么?

335

在炎熱的夏季,清涼爽口的水果往往是很多人鐘愛的選擇。水果中含有大量維生素、膳食纖維和礦物質,同時含有葡萄糖、果糖和蔗糖。其中,果糖在代謝時不需要胰島素的參與,因此,糖尿病患者在血糖已得到控制后不要完全不吃水果。從身體需要的角度講,糖尿病患者吃些水果是好的,因為水果中含有豐富的維生素、礦物質、煙酸、胡

炎炎夏日,糖尿病人吃水果應該注意什么

1512

在炎熱的夏季,清涼爽口的水果往往是很多人鐘愛的選擇。水果中含有大量維生素、膳食纖維和礦物質,同時含有葡萄糖、果糖和蔗糖。其中,果糖在代謝時不需要胰島素的參與,因此,糖尿病患者在血糖已得到控制后不要完全不吃水果。從身體需要的角度講,糖尿病患者吃些水果是好的,因為水果中含有豐富的維生素、礦物質、煙酸、胡

空腹時不能吃含酸多的水果?別一概而論

356

關于空腹的時候能不能吃含酸多的水果,這個問題并不能一概而論。舉個例子,蘋果屬于含酸比較多的水果,但是有的人餓的時候吃一個蘋果,不僅不會感覺到腸胃不適,還能減少能量攝入,在一定程度上起到減肥的作用。但胃腸道不好的人在空腹吃了蘋果后,會因為水果中的某些特定成分如單寧等,與胃酸反應形成沉淀,進而產生一些不

最快減肥方法一天瘦五斤

最快減肥方法一天瘦五斤

1499

都說四月不會瘦,五月會傷心。夏天到了,想想漂亮的衣服,多漂亮啊!什么,你說你是男生?男生夏天不能穿得好看嗎?男生,可以.穿衣瘦,脫衣有肉!什么?你說已經夏天了?雖然已經慢慢進入夏天,但還是漫長的夏天!相信生活不僅僅是減肥!所以下面的小編會告訴你如何以以的速度減肥,達到“瘦五斤一天&rdq

在馬路邊可以經常見到的藥材有哪些
日常養生

在馬路邊可以經常見到的藥材有哪些

630

很多中藥藥材其實都是取之于大自然用在人們身上的所以很多中藥藥材是隨處可見的尤其是在比較自然的環境之中,其中馬路邊其實有時候也會有一些我們生活中比較常見的中藥只是我們不知道或者是不了解它們是什么也不知道它的藥性。很多的中藥藥材對于生長環境是十分嚴苛的,但是有些藥材,卻隨處可見,甚至在農村的道路兩旁都隨

炒外匯論壇菊花茶的配搭喝法炒外匯開戶菊花茶搭配表
中醫養生

炒外匯論壇菊花茶的配搭喝法炒外匯開戶菊花茶搭配表

604

茶也有很多類型。不同的茶有不同的口味。我們習慣于喝單一的茶,所以有時候我們有點好奇,喜歡和其他東西一起喝茶。,所以味道可能會更好,常見的茶混合物是菊花茶。下面的編輯介紹如何喝菊花茶?八個最佳搭配是什么?一、菊花枇杷茶菊花枇杷茶是比較常見的配合方法,一般可以把菊花(10g)、桑葉(5g)、枇杷葉(5g

兩性健康

性生活后要注意哪些事項

713

性愛得到滿足之后,雙方都會有一種精疲力盡的感覺,就像體內的能量全部能抽干一樣,渾身酸軟無力,輕飄飄的。因此,在性愛結束后,每次都要休息好長時間才能恢復體力。這又是怎么回事呢?專家告訴我們說,享受性愛的同時,我們還應該學會養生,這樣對身體有很大的益處,同時可以讓你們的性愛更加持久。房事后還要學會養生

蠔油燒雙茄的做法-咸鮮味燒菜譜
美食菜譜

蠔油燒雙茄的做法-咸鮮味燒菜譜

304

蠔油燒雙茄的做法 - 家常蠔油燒雙茄的做法非常簡單易學。如果蠔油燒雙茄怎么做好吃,蠔油燒雙茄的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文蠔油燒雙茄的家常做法大全,用最短的時間讓你學會蠔油燒雙茄的做法

廣東8箱進口榴蓮陽性 已流向市場 15日已全部售完
健康新聞

廣東8箱進口榴蓮陽性 已流向市場 15日已全部售完

1805

易網在線健康導讀:8月16日,相關媒體接到爆料稱,廣東省江門市蓬江區荷塘鎮有8箱進口榴蓮在抽檢中被測出核酸檢測陽性,且已流向市場。記者向荷塘鎮政府了解到,確有其事,目前已對榴蓮去向進行追蹤。讓我們一起來看看吧。廣東8箱進口榴蓮陽性 已流向市場荷塘鎮人民政府工作人員告訴記者,核酸檢測呈陽性的8箱榴蓮于

'); })();
主站蜘蛛池模板: 在线黄网 | 国产精品美女在线 | 亚洲视频精品 | 亚洲成人精品在线观看 | 成人夜色 | 咪咪色影院 | av网站在线免费观看 | 精品一二区 | 我要看一级黄色片 | 欧美在线视频一区二区 | 色综合天天综合网天天狠天天 | 国产福利小视频 | 久久最新网址 | 亚洲欧美日韩一区二区 | 黄色a级网站| 夜间福利视频 | 日韩三级精品 | 99热99re6国产在线播放 | 一区二区在线看 | 日韩欧美在线一区二区 | www色 | 日韩综合在线观看 | 色吧综合 | 成人免费在线观看网站 | 欧美亚洲三级 | 亚洲精品99| 日韩在线视频一区二区三区 | 精品国产99久久久久久宅男i | 中文毛片| 久久性视频 | 国产在线视频一区二区 | 亚洲黄色在线 | 久久久久性 | 欧美在线视频观看 | 亚洲无人区一线二线三线 | 欧美精品www | 国产高清视频在线播放 | 精品福利一区 | 欧美少妇视频 | 国产日韩精品一区二区 | 久久久久综合 |