受訪權威專家：復旦大學附設中山醫院康復醫學科副主任醫師 余 情

開始跑步前，許多人要先買齊各種各樣武器裝備，例如速干衣、束發帶、護膝等，這是一個很好的習慣。在這種武器裝備中，一雙適合的跑鞋十分關鍵。僅僅目前市面上各種各樣款式、作用的跑鞋尤其多，許多人確實不清楚買哪一種。

慢跑時，腳板落地式一瞬間會對膝蓋骨造成撞擊力，約為休重的3~5倍；休重越大，撞擊力越大。一般來說，膝蓋骨中的軟骨組織能夠 消化吸收一部分波動，維護骨節。假如休重很大，或戶外跑步較經常，軟骨組織即使再頑強，也會出現損壞，這就需要跑鞋“消化吸收”一部分波動。

現階段，目前市面上普遍的跑鞋有緩震型、支撐點型、操縱型。與基本緩震型對比，支撐點型是專業對于腳開展的內旋操縱設計方案，但操縱抗壓強度小于操縱型。選跑鞋種類前，先要了解自身是啥“腳型”。

一般而言，身體腳部有一個一切正常彎折的延展性弓形構造，即足弓，協助保持身體可靠性，可分成一切正常足、扁平足、高足弓。

分辨足弓的方式非常簡單：取一張A4紙，鋪平在路面上；兩腳略微弄濕，踩在紙上，印出腳型。能夠 見到，腳底偏正中間的部位有一塊空缺。一切正常狀況下，空缺一部分的總寬應占全部足寬的2/3；假如＜2/3，則為低足弓或扁平足；＞2/3，則為高足弓。

以腳部生物力學看來，跑步時，一切正常足夠足兩側先碰地，隨后輕度內翻減少撞擊力，緩震型跑鞋就可以保證合理維護。但因為足型難題，跑者可出現足內旋(外翻)、足外旋(內翻)的過多或不夠等，造成崴腳或運動損傷。足內旋，也稱足外翻，即足里側先碰地，行走常是“內八字”，常見于低足弓、扁平足跑者。足外旋，即足內翻，一般常見于高足弓慢跑者。

因為足弓高寬比不足，扁平足碰地時的避震實際效果不佳，鞋底應選偏硬的，有利于減輕足內旋，例如中足里側地區有足弓支撐點構造的跑鞋，可擴大扁平足的觸碰總面積，為足弓出示強有力支撐點；或選帶避震功效的操縱型跑鞋。

高足弓并不象平足一樣多見，但相對性于一切正常足，它自身的抗震等級工作能力很強，但碰地時通常存有內翻不夠的難題，可挑選前掌地區應用軟塑原材料的緩震型跑鞋，以提升該地區的觸碰總面積。

跑鞋除開選好型，還一些事宜必須留意。

慢跑就選跑鞋。球鞋、越野鞋、馬拉松鞋并不宜慢跑。因為打藍球對踝關節的極速扭曲工作能力規定較高，球鞋經常在踝關節兩邊開展結構加固維護，鞋幫相對性較高；越野鞋為了更好地確保地面防滑，鞋底更厚，凈重提升了，但協調能力不夠；為了更好地幫技術專業選手提高速率，馬拉松鞋一般很輕，鞋底薄，沒有很大維護功效，不宜大家。

鞋尖不必太窄。慢跑全過程中，前腳板會向前沖，假如鞋尖過窄，會擠壓成型前足，危害腳部人體骨骼的排序，造成不適感。

黃昏再去試鞋。中午和黃昏時，兩腳通常偏大，這時買鞋子較為適合。試鞋時提議穿上運動襪，挑選腳尖離鞋尖稍有間距的靴子，預埋出一定室內空間。

依據跑量拆換。假如每日跑5公里，跑鞋6~7個月就應拆換；假如每星期跑3次5公里，最少一年一換，或買鞋子時多買一雙，換著穿。

常跑穿技術專業襪。假如慢跑頻率較高，每星期3~5次，每一次5公里，最好是穿上技術專業運動襪。運動襪的材料透氣性、軟細，整體偏厚，有一定避震功效；它的織法與一般棉襪不一樣，可確保兩腳在一切視角的工作壓力全是勻稱分派的，可對腳、踝、小腿肚下側開展多方位的包囊。必須提示的是，偏厚的棉襪，或套兩雙棉襪并不可以做到運動襪的實際效果。假如棉襪間有褶皺，還會繼續對肌膚導致損壞。

（本報記者 王冰潔）