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做“睛”彩寶寶這些護(hù)眼大法請(qǐng)收好

今年的6月6日是第24個(gè)全國(guó)“愛(ài)眼日”,主題是——共同呵護(hù)好孩子的眼健康,讓他們擁有一個(gè)光明的未來(lái)。這已經(jīng)是“愛(ài)眼日”自2016年來(lái)連續(xù)4年聚焦兒童青少年近視防控。那么,到底哪些因素導(dǎo)致孩子過(guò)早地患上近視?一旦患了近視要不要佩戴眼鏡?日常生活中,我們又有哪些健康用眼、護(hù)眼的方法呢?今天我們就請(qǐng)北京大學(xué)人民醫(yī)院眼科主任醫(yī)師吳夕和王凱介紹下兒童近視防控知識(shí)和“護(hù)眼大法”。

頻繁接觸電子產(chǎn)品成“小眼鏡”元兇

據(jù)介紹,導(dǎo)致近視發(fā)展的因素分為先天性遺傳因素和環(huán)境因素。而受環(huán)境影響形成近視的原因主要包括:一是眼睛近距離工作的時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大。包括看書(shū)、寫(xiě)作業(yè),使用手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品,還有彈鋼琴等各種活動(dòng);二是缺少戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。而對(duì)于不到6歲的學(xué)齡前兒童來(lái)說(shuō),頻繁地接觸各類(lèi)電子產(chǎn)品,則是造成他們過(guò)早戴上小眼鏡的“元兇”。

0~6歲兒童視力正處于發(fā)育的重要時(shí)期又稱(chēng)正視化階段,尤其0~3歲是兒童視覺(jué)發(fā)育的關(guān)鍵期,在正視化發(fā)育過(guò)程中。長(zhǎng)時(shí)間看近物,會(huì)使眼睛將正視化的理想終點(diǎn)設(shè)為近視眼而不是正視眼,眼軸長(zhǎng)度也會(huì)不斷地增加,近視度數(shù)加深。孩子3周歲以后,如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子觀(guān)看事物有異樣,就應(yīng)第一時(shí)間到正規(guī)醫(yī)院視光門(mén)診進(jìn)行相關(guān)檢查。

孩子患近視不矯正 度數(shù)加深更快

專(zhuān)家表示,當(dāng)兒童青少年近視發(fā)生之后,不能放任不管,也不可依賴(lài)角膜激光類(lèi)手術(shù),而是要通過(guò)各種科學(xué)的控制治療手段及早介入。

一些家長(zhǎng)認(rèn)為,眼鏡不能輕易戴,一旦戴上就摘不下來(lái)了,而且越戴越深。對(duì)此,專(zhuān)家解釋說(shuō),由于視覺(jué)模糊本身會(huì)加快近視進(jìn)展速度,所以近視患者長(zhǎng)期不戴眼鏡或不采用其他矯正方式,反而會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降、度數(shù)增長(zhǎng)加快、晶狀體的調(diào)節(jié)功能喪失等更嚴(yán)重的后果。

此外,近視度數(shù)達(dá)到600度的人群要格外注意。隨著度數(shù)增長(zhǎng),視網(wǎng)膜隨眼球不斷變長(zhǎng)。當(dāng)軸長(zhǎng)到一定程度,就會(huì)帶來(lái)視網(wǎng)膜脫離,這時(shí)候視力就會(huì)發(fā)生急劇下降,如果不治還可能導(dǎo)致失明。因此,防控近視要趁早,核心是“不進(jìn)展”,不要讓孩子發(fā)展成高度近視。

送你健康用眼的八大法寶

法寶一:每天保證一小時(shí)以上的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

陽(yáng)光能夠刺激視網(wǎng)膜多巴胺的生成,每天陽(yáng)光下2-3個(gè)小時(shí)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的多巴胺能夠延緩近視的增加速度。每增加1小時(shí)/日的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間,近視的發(fā)生概率下降2%。

法寶二:減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間

非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過(guò)15分鐘,每天累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí)。使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30至40分鐘后,應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘以上。年齡越小,連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越短。

法寶三:讓眼睛休息放松

讓眼睛休息的方法非常簡(jiǎn)單,就是常常遠(yuǎn)眺。工作或?qū)W習(xí)40-50分鐘,要出去休息一下,抬頭往遠(yuǎn)處看10-15分鐘,這樣能夠讓眼睛得到放松。比起閉眼休息,遠(yuǎn)眺反而能更好地緩解眼睛疲勞。

法寶四:保持正確用眼姿勢(shì)

①讀書(shū)姿勢(shì):讀書(shū)、寫(xiě)字的時(shí)候,姿勢(shì)要端正,眼和書(shū)本要有33厘米左右的距離。可別在光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的時(shí)候,或在移動(dòng)環(huán)境下,或躺著、趴著用眼。

②用電腦姿勢(shì):用電腦最好保持背部挺直,眼俯視電腦屏幕約15-20度,與屏幕距離以50-70厘米為佳。

③看手機(jī)姿勢(shì):玩手機(jī)時(shí),建議將手機(jī)舉起,盡可能與眼平視,手機(jī)距離眼球不要太近。

法寶五:眼球調(diào)節(jié)力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代研究表明近視者的眼睛的調(diào)節(jié)力是不足的。因此,加強(qiáng)調(diào)節(jié)力訓(xùn)練、改善調(diào)節(jié)滯后狀態(tài),能夠起到延緩近視進(jìn)展的作用。

打乒乓球也是一種很好的訓(xùn)練方式,因?yàn)檠矍蛟诤鲞h(yuǎn)忽近的注視過(guò)程中,集合功能和調(diào)節(jié)功能都得到了加強(qiáng)。

法寶六:常做眼保健操

①將兩手掌搓熱,兩掌心凹下,用掌心罩于兩眼部,此時(shí)兩眼微閉。手心別接觸眼球。

②3分鐘后放下手,睜開(kāi)兩眼,目視遠(yuǎn)方,此時(shí)眼特別明亮。

③緊接著看遠(yuǎn)方3分鐘,再看手掌1-2分鐘,然后再看遠(yuǎn)方。

這樣遠(yuǎn)近交換幾次,可以有效消除眼疲勞。

法寶七:常吃有益眼睛健康的食物

玉米、蛋黃、胡蘿卜、紅薯和南瓜等黃色食物,菠菜、卷心菜、西蘭花、油菜等綠色食物,紫甘藍(lán)、紫薯、紫葡萄等紫色食物可以為眼提供需要的玉米黃素、葉黃素、維生素A等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。平時(shí)要多吃一些有益眼健康。

法寶八:高度近視要每年查眼底

視網(wǎng)膜裂孔不會(huì)造成疼痛,但眼前有漂浮樣黑影和閃光感,有時(shí)伴有視力減退。這種情況如果拖延,則可能會(huì)導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫落,造成局部或完全的視力喪失。

文/本報(bào)記者 李潔

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