北京冬奧會滑雪醫生袁強提醒——
做好這些，雪道盡頭才是快樂(健康直通車(第82站))
本報記者 王美華
《 人民日報海外版 》( 2022年02月25日 第 09 版)
戴上酷炫的雪鏡，穿著亮麗的滑雪服，腳踩滑雪板，在雪面上凌空飛躍、閃轉騰挪……在剛結束不久的北京冬奧會上，來自全世界的頂尖滑雪運動員向人們奉獻出一場場視覺盛宴。
看到選手們在賽場上英姿颯爽的樣子，您是不是也摩拳擦掌、躍躍欲試了？
且慢！任何運動都有風險，滑雪運動也不例外。北京冬奧會國家高山滑雪中心場館副醫療官、北京積水潭醫院脊柱外科主任醫師袁強提醒各位滑雪運動愛好者，進行滑雪運動時，安全是第一位，做好保護工作，才能盡享冰雪樂趣。不然，可能就會變成像網友戲言的那樣——雪道盡頭是骨科。
上雪道前識風險
練好技術守底線
有人說，一旦接觸滑雪運動，只有兩種結局，要么完全不感興趣，回歸絕緣體；要么徹底“入坑”，迅速升級成“發燒友”。
“當你學會滑行，才會真正感覺到滑雪的魅力。”袁強說，滑雪非常消耗體能，如果沒有掌握正確的滑行方法，人很快就會感到疲憊，難以體會到滑雪的樂趣；而掌握正確的滑行方法后，那種在雪面上風馳電掣、飛奔而下的快感會讓人情不自禁地愛上這項運動。
“在空氣清新的戶外進行冰雪運動，零距離接觸大自然，不僅讓人心情舒暢、忘卻煩惱，體驗到別樣的快樂，還會給身體帶來很多好處。”袁強說，冰雪運動是全身性運動，能鍛煉人的心肺功能和肌肉力量，增強人的平衡能力，鍛煉協調能力，增強身體的柔韌性，改善呼吸功能，還能磨煉意志，培養耐心和恒心，緩解壓力。
“當然，這一切的前提是要保證安全。”袁強說，在雪面上滑行時移動速度很快，對平衡能力要求高，一旦重心控制不好，很容易摔倒或發生碰撞，受傷風險比較高。
近日，網上流傳著一張“雪季干瞪眼養傷群”的群聊截圖。每位成員的名字背后，都標注著一個或多個因滑雪導致的受傷部位。
“大多數普通冰雪愛好者對于這項運動的危險性缺乏充分認識，對于潛在的風險沒有做好心理準備。”袁強介紹，初級滑雪者受傷往往源于沒有掌握動作要領就上場，或是選擇了超過自己能力的雪道；對于技術、體能都沒有問題的滑雪高手而言，受傷可能是因為挑戰高難度雪道或動作，也可能是因為雪場“菜鳥”的沖撞。
在滑雪界，那些還不能控制速度和方向、不會剎車卻敢在中高級坡道上肆意往下沖的初學者被稱為“魚雷”。
“‘魚雷’在滑雪場上的殺傷力非常大，不僅自己容易摔倒，還可能會撞到躲閃不及的他人。”袁強說，國內很多普通滑雪運動愛好者是初學者，沒有接受過正規教練的專業指導。對于初學者而言，有教練帶著非常重要，只有嚴格遵循安全滑雪的原則，盡最大可能避免受傷，才能滑得更快樂、更長久。
準備工作不可少
專業指導是上策
如何才能降低滑雪風險？
袁強說，進行滑雪尤其是高山滑雪前，準備工作一定要做好做足——不僅要配備適合自己的滑行裝備、防護裝備，還要正確評估身體狀況。
據袁強介紹，基本滑行裝備包括滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖。雙板初學者的雪板不能太短，也不要長過身高。打算長期滑雪的愛好者，最好專門配置適合自己的全套滑行裝備。
滑雪裝備的護具從頭到腳，有頭盔、雪鏡、面罩、護腕、手套、護膝、護臀和護甲。其中，頭盔、雪鏡和手套是必備的。頭盔除了保護頭部不受傷害，還具有防寒保暖的作用；雪鏡具有防風、護眼的作用；手套可以保暖，同時在持雪板或摔倒時可以減少手部受傷的可能。
“身體不適時、吃太飽或喝酒后，切忌滑雪。”袁強指出，滑雪是低溫環境下的劇烈運動，吃太飽容易引起腸胃不適；喝酒后身體平衡能力下降，同時酒精會使體表血管擴張，容易導致身體失溫。
“在寒冷的戶外，受低溫影響，人體的肌肉伸縮功能、心肺適應狀態、血液循環和關節的靈活性等，都發生了很大變化。”袁強指出，如果突然進行劇烈運動，很容易發生損傷，因此開展冰雪運動前要充分熱身，做適當的拉伸，同時注意激活核心肌群，使人體更快、更平穩地進入運動狀態，減少運動損傷事故的發生。
“對于滑雪者尤其是初學者而言，還要認真學習和遵守國際滑雪聯合會制定的十大安全準則，能在很大程度上減少滑雪損傷和滑雪事故發生的概率。”袁強說，不正確的滑行技術或滑行姿態可能會造成骨骼韌帶的損傷，因此滑雪需要有正規滑雪教練的指導，“如果實在找不到教練，也要由經驗豐富的朋友帶著，循序漸進地滑。”
盲目自信不應該
量力而行是關鍵
經歷了3年多的艱苦訓練，中國第一批高山滑雪醫生不僅練就了高超的滑雪技能，其中還有不少人考取了國際認證的二級滑雪教練員資格證書，袁強就是其中之一。
袁強介紹，對于零基礎的滑雪初學者而言，要先在距離短、坡度小的平坦場地上練習，先學會“走”，再學滑。“走”的基本功包括：穿著雪板行走、八字登山行走、側方向走、雪板變方向行走等。學會“走”后，再學習平地滑行，滑行時注意適當降低重心。
“在上初級雪道前，要學會怎么剎車、怎么轉換重心、怎么轉彎，比如犁式制動是滑雪入門的必備減速技巧，要把平行的雙板板尾向外推開，形成‘楔形’，同時保持基礎站姿，重心居中，兩個膝蓋打開，不能形成夾膝。”袁強說，學會這些基礎動作后，再循序漸進地上雪道就不太容易摔跤。
“大家在參與冰雪運動時，一定要對自己的運動能力有清醒認識，要根據自己的運動能力，選擇適合的項目和難度。”袁強說，一些人有了幾年冰雪運動經驗，就容易盲目自信，結果一不小心就會受傷。此外，隨著滑雪技術的提升，人們往往想挑戰自己的能力極限，也容易出現意外受傷。因此，無論何時，“安全”這根弦都要繃著。
袁強介紹，滑雪運動中最常見的急性損傷是膝關節損傷，其次是踝關節損傷和肩關節損傷。滑雪時翻滾和突然仰天摔倒的姿勢，可能導致頭頸部、腰椎和骶尾椎受傷。骨折也是比較常見的運動損傷，最容易發生的部位是手腕、足踝、膝關節、腰椎、頸椎等。
“滑雪是一項相對高速的運動，練習過程中難免出現摔倒，因此學會在摔倒時自我保護也是滑雪者的必修課。”袁強指出，當發生摔倒，人應該盡可能使臀部一側著地，這樣對身體造成重傷的機會比較小。向前方倒地，上肢容易下意識地向前撐地，易造成骨折或韌帶損傷；向后方倒地，容易出現傷及腰背部及頭部的情況，相對更為危險。當不得已向后摔倒時，要主動屈膝下蹲，降低重心，盡量讓臀部先坐下，并注意保護尾骨處，同時低頭團身，避免頭部向后仰磕地。一旦發生損傷，一定要等待專業救援，因為救援不恰當造成的二次損傷可能比原始損傷更加嚴重。
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滑雪十大安全準則
對于滑雪者而言，國際滑雪聯合會制定的十大安全準則可以在很大程度上減少滑雪損傷或滑雪事故發生的概率，初入滑雪圈的朋友尤其要認真學習和遵守。
尊重原則 無論雙板還是單板滑雪者，都應該遵循以下行為準則：絕不做出損傷或致使他人受傷的行為。
速度自控原則 無論雙板還是單板滑雪者，都應當讓自己的滑行處于可控范圍之內。滑行速度和方式應當和其個人滑雪水平相符，并且應根據地勢、雪質、天氣和雪場人口密度來選擇以何種方式滑行。
選擇安全線路原則 后方滑雪者務必要選擇不危及前方滑雪者的線路滑行，前方滑雪者有雪道使用的優先權。
超越原則 從后方或側方超越其他滑雪者時，請保持足夠距離。
進入雪道、啟動、爬坡原則 當滑雪中途稍作休息重新開始，或者向坡上攀爬時，務必保證不危及自己和他人的安全。
停留地點原則 除非必須，滑雪者應避免停留在賽道、狹窄的雪道、視線易受阻的地方，若經過上述地點，請盡快通過。
兩側行走原則 如需在雪道上行走時，請務必選擇在雪道兩側。
注意警示標識原則 請滑雪者務必對信號牌、指示牌和指示物保持足夠的重視。
互相協助原則 一旦遇見事故，每個滑雪者都有義務去幫助受傷的人。
事故確定身份原則 事故發生后的滑雪者或者目擊者，無論是否有相關責任，都應彼此留下聯系方式。
