受訪權威專家:中南大學湘雅醫院中西醫科副主任醫師 戴幸平
秋季天氣轉涼,大自然進到“陽消陰長”的過渡階段。相對地,身體五臟六腑也隨當然轉變——氣血內收,這時不可讓人體有過多耗費。中南大學湘雅醫院中西醫科副主任醫師戴幸平說,秋季養生重在一個“收”字。
飲食搭配:收斂肺氣。飲食搭配宜“收”就是指少吃辛辣食物散發之品,如朝天椒、姜片、肉桂、麻椒等;另外,忌食油炸烤串等肥甘厚膩之品,不然易生寒濕,損害腸胃,助“燥”為虐,加劇秋燥。秋宜少辛多酸,可以多吃葡萄、石榴、柚子、山楂果等酸性食物,也可多吃白色食物,如百合花、蓮子、荸薺、杏仁、白蘿卜、蓮藕、淮山藥、梨子、銀耳等甘涼濡潤之品。老人通常易氣陰虧虛,應忌食熱門大補之品,可適度服食六味地黃丸,也可以挑選麥冬、百合花、沙參等養陰潤肺之品;痰濕較重者應清淡的食物,勿食油膩感;有呼吸道慢性疾病、皮膚疾病的人,應忌食魚類、蝦類、大閘蟹等;胃里偏寒的人應忌食生冷食物,留意胃里防寒保暖。
健身運動:收斂抗壓強度。秋天的早中晚涼意很顯著,鍛練時一般流汗較多,稍不留意便會受涼感冒。這一時節,身體陰精氣血正處于收斂內養環節,因而,運動強度不適合過大,以緩解溫和為宜,避免出汗過多,氣血損耗。健身運動宜“收”,最好是挑選輕輕松松輕緩、運動量并不大的新項目,例如健步走、瑜伽健身、打太極拳、做八段錦等。
情緒:收斂心態。中醫學覺得,秋在五臟相匹配于肺,肺在志為悲,因此 秋天要盡可能“收”好心態,保證內心平靜、神志平靜、心態舒適,切勿悲憂愁感,不然非常容易損害肺氣。中醫學有“常笑宣肺”之說,常常笑一笑,能擴大胸廓,有利于宣發肺氣,調整情緒。
作息時間:收斂睡眠質量。從立秋剛開始,應當更改作息時間習慣性,盡可能早睡,尤其是高血壓病患,歸屬于中醫學常說的“陽多而陰不夠”,因此 一定要早入睡,那樣可依靠自然法則均衡心率。睡眠質量姿態可挑選側睡為主導,盡可能不必張口呼吸,以助秋天養收之道。中醫學覺得,一天中養肺的最佳時間是早晨7~9點,早上的小伙伴們能夠 挑選跑步、打太極拳、八段錦等有氧運動減肥,能強壯肺臟作用。(本報記者 單祺雯)